logo

Hammer Grip Incline DB Bench Press Egzersizi

Hammer Grip Incline DB Bench Press Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Üst Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps.
  • Kasların Görevi: Bütün itici aktiviteleri yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar.
  • Uygulama: Üst platformu ayarlanabilir “Adjustable Bench” adı verilen özel bir sıra üzerinde uygulanır. Ayarlama mekanizmasıyla üst eğim 35 dereceye veya ihtiyaca göre biraz daha alt veya üst dereceye kadar getirilebilir. Her iki ele avuç içleri birbirine bakacak şekilde alınan dumbell’ler omuz yanlarından itibaren, kollar gergin hale gelinceye kadar, nefes verilerek yukarıya kaldırılır. Sonra göğüs kaslarındaki gerginlik devam ettirilerek ve nefes alınarak ellerin ve bileklerin tutuş biçimi hiç bozulmadan başlangıç durumuna gelinir. Üst göğüs kaslarının bilhassa yan kısımlarına ve ön omuzlara şekil veren normal dumbbell press'in diğer bir versiyonudur. Hareket flat ( düz ) veya decline bench (ters eğik - baş aşağıda ) üzerinde de uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Hammer Grip Incline DB Bench Press

Hammer Grip Incline DB Bench Press

Çalışan Kaslar: Üst Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps.

Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Anterior Deltoid

Bent-Arm Barbell Pullover

Bent-Arm Barbell Pullover

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Serratus Anterior, Latissimus Dorsi, Insfraspinatus, Ribs Cax.

Wide-Grip Barbell Bench Press

Wide-Grip Barbell Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps

Cross Bench Dumbbell Pullover

Cross Bench Dumbbell Pullover

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Serratus Anterior, Latissimus Dorsi

Push-Ups (Close and Wide Hand Positions)

Push-Ups (Close and Wide Hand Positions)

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Coracobrachialis, Triceps, Serratus Anterior

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım