logo

Hanging Knee Raise To The Side Egzersizi

Hanging Knee Raise To The Side Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus
  • Kasların Görevi: Mide ve karın kasları, gövdenin bütün eğilme ve bükülme hareketlerini yapmasını sağlar ve omurgayı korur.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Bütün spor branşlarında çok önemli yeri vardır. Genel görünüş ve form için mutlaka çalıştırılmalıdır.
  • Uygulama: Barfiksin barından iki elle avuç içleri karşıya bakacak şekilde tutularak vücut sabitleştirilerek aşağıya bırakılır ve ayaklar birbirine çapraz olarak kenetlenir. Bacaklar nefes verilerek, gövde yanına doğru kontrollü ve yavaş bir süratle dizler bükülerek kaldırılır. Nefes alınarak kontrollü ve yavaşça başlangıç durumuna dönülür. Sonra diğer taraf için aynı sayıda tekrar yapılır. Burada dikkat edilecek husus vücudun ileri geri sallanmasını önlemek, ani ve çabuk hareket yapmamaktır. Bel yanları ve alt karın kasları için çok etkili bir harekettir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Side Jackknife

Side Jackknife

Çalışan Kaslar: External Oblique

Jackknife Sit-Up

Jackknife Sit-Up

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis

Sit-Up

Sit-Up

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas

Plate Twist

Plate Twist

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Scissor Kick

Scissor Kick

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım