logo

Hanging Pike Egzersizi

Hanging Pike Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus
  • Kasların Görevi: Mide ve karın kasları, gövdenin bütün eğilme ve bükülme hareketlerini yapmasını sağlar ve omurgayı korur.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Bütün spor branşlarında çok önemli yeri vardır. Genel görünüş ve form için mutlaka çalıştırılmalıdır.
  • Uygulama: Bu hareket, barfiksin barından iki elle, avuç içleri karşıya bakacak şekilde, omuz genişliğinden daha geniş bir açıklıkla tutularak, bacaklar aşağıda ve dizler kırık konumda, tüm vücut, nefes verilerek, yukarıda tutulan bara doğru kontrollü ve yavaş bir süratle, ayaklar bar seviyesini geçene kadar kaldırılır. Bacaklar bu noktadan itibaren nefes alınarak yine kontrollü olarak başlangıç noktasına indirilir.

    Bu egzersiz yeni başlayanlar için biraz zordur. Eğer dizler bükülerek sadece göğse doğru çekme yapılırsa daha kolay uygulanabilir. Burada dikkat edilecek husus, ani ve çabuk hareket yapmamaktır. Alt karın kasları yani (göbek bölgesi) için çok etkili bir harekettir. Bu hareketin tesirini daha çok arttırmak için ayakların arasına ağırlık almak veya ağırlık bilekliği takmak da mümkündür.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Flat Bench Lying Leg Raise

Flat Bench Lying Leg Raise

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Barbell Side Bend

Barbell Side Bend

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique

Reverse Crunch

Reverse Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis

Cross-Body Crunch

Cross-Body Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique

Hanging Knee Raise To The Side

Hanging Knee Raise To The Side

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Cable Crunch

Cable Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım