logo

Hyperextensions With No Hyperextension Bench Egzersizi

Hyperextensions With No Hyperextension Bench Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Iliocostalis Lumbalis, Thoracolumbar Fascia, Longissimus Thoracsalis, Spinalis Thoracsalis, Longissimus Cervicalis
  • Kasların Görevi: Eğilme ve doğrulma hareketlerini yaptırır, omurganın hareket esnasında emniyetli çalışmasını sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Bel ve omurgayı koruyan çok önemli kas gurupları olduğundan hem spor branşları hem de normal aktiviteler için çok önemlidir.
  • Uygulama: Bu hareket Hyperextension Bench olmadan bir sıra üzerine yüz üstü, bel sıranın dışında kalacak şekilde fakat sıranın üzerinde kalan ayaklardan bir partner vasıtasıyla sıkıca tutularak uygulanır. Bu durumda gövde belden itibaren boşta kalacak şekilde uzanılır. Eller göğüs üzerinde veya ensede kenetlenmiş durumdadır. Başlangıç durumu olarak gövde sıranın üstüne paraleldir. Harekete başlarken nefes alınır ve aşağıya doğru gövde bükülerek,yavaşça ve kontrollü olarakalt sırt kaslarında tam bir gerginlik hissedierek indirilir. Başlangıç durumuna dönerken nefes verilir ve harekete devam edilir. Dikkat edilmesi gereken husus; partnerin hareket boyunca ayak bileklerinden hiç gevşetmeden sıkıca tutmaya devam etmesi ve omurgaya zarar vermemek için çok kontrollü ve yavaş hareket etmektir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Smith Machine Stiff Legged Deadlift

Smith Machine Stiff Legged Deadlift

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus,Thoracolumbar Fascia

Superman

Superman

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Thoracolumbar Fascia, Intransversari, Multifidus, Spinalis Dorsi, Illiocoatalis Thoracis Longissimus Thoracis

Stiff-Legged Barbell Deadlift

Stiff-Legged Barbell Deadlift

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Thoracolumbar Fascia, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Stiff Leg Barbell Good Morning

Stiff Leg Barbell Good Morning

Çalışan Kaslar: Thoracolumbar Fascia, Rotator, Intertransversari, Erector Spinae, Multifidus, Interspinalis, Gluteus Maximus, Semimembranosus, Semitendinosus, Biceps Femoris

Hyperextensions With No Hyperextension Bench

Hyperextensions With No Hyperextension Bench

Çalışan Kaslar: Iliocostalis Lumbalis, Thoracolumbar Fascia, Longissimus Thoracsalis, Spinalis Thoracsalis, Longissimus Cervicalis

Stiff-Legged Dumbbell Deadlift

Stiff-Legged Dumbbell Deadlift

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Thoracolumbar Fascia, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım