logo

Incline Cable Flye Egzersizi

Incline Cable Flye Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Üst Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Serratus Anterior, Coracobrachialis
  • Kasların Görevi: Kavrayıcı ve gövdeyi koruyucu fonksiyon görürler, gövdenin estetiğini sağlarlar.
  • Kullanılan Ekipman: Cable
  • Spor Branşları: Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar.
  • Uygulama: Üst platformu ayarlanabilir “Adjustable Bench” adı verilen özel bir sırayı Cable Cross denilen bir çekme istasyonunun tam ortasına yerleştirmek suretiyle uygulanır. Ayarlama mekanizmasıyla üst eğim 30-35 dereceye veya ihtiyaca göre biraz daha alt veya üst dereceye kadar getirilebilir. Her iki el ile avuç içleri birbirine bakacak şekilde aşağıdan ve yanlardan ayrı ayrı kavranan tutma kulpları, göz seviyesine doğru, kollar ve eller birbirine iyice yaklaşana kadar göğüs kasları tamamen sıkıştırılarak ve nefes verilerek çekilir, sonra göğüs kaslarında kontrol ve gerginlik muhafaza edilerek, her iki yana yavaşça ve nefes alınarak indirilir ve devam edilir. Dikkat edilmesi gereken husus; dirseklerin yanlara açılırken ve kollar yukarıda birleştirilirken, dirseklerin hafifçe kırık olması ve hareketin devamı süresince göğüs kaslarının gerginliğini korumasıdır. Bu harekette, Bench’in eğimi arttıkça ön omuzlar daha çok etkilenir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Flat Bench Cable Flyes

Flat Bench Cable Flyes

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Anterior Deltoid

Seated Chest Press Machine

Seated Chest Press Machine

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps

Close-Grip Barbell Bench Press

Close-Grip Barbell Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps.

Isometric Chest Squeezes

Isometric Chest Squeezes

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Trapezius, Rhomboid Majör.

Incline Dumbbell Flyes - With A Twist

Incline Dumbbell Flyes - With A Twist

Çalışan Kaslar: Üst Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Serratus Magnus, Coracobrachialis

Incline Dumbbell Flyes

Incline Dumbbell Flyes

Çalışan Kaslar: Üst Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Serratus Anterior, Coracobrachialis

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım