logo

Incline Dumbbell Curl Egzersizi

Incline Dumbbell Curl Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres
  • Kasların Görevi: Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
  • Uygulama: Adjustable Bench denilen üst kısmı ayarlanabilir bir sırada uygulanır. Sırt dayama platformu 35 - 45 dereceye ayarlanan Bench’e, döşeme kısmına sırt ve omuzlar dayalı olarak oturulur. Her iki ele, avuç içleri vücuda bakacak şekilde alınan ve aşağıda tutulan dumbbell’lar, dirsekler vücut yanında sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek, omuz yönüne doğru kaldırılır. Tekrar nefes alınarak, kontrollü ve yavaşça başlangıç durumuna dönülür. Kaldırışa geçildiğinde avuç içleriniz baş parmaklarınız dışarıya dönecek şekle getirilmeli ve indirilmeye başlandığında avuç içleriniz vücudunuza doğru döndürülmelidir. Bunun amacı biceps kasının alt kısımlarının ve Brachioradialis denilen önkol kasının da hereketten etkilenmesini sağlamaktır. Hareket esnasında dirseklerin öne ve arkaya kaçmamasına dikkat edilmelidir. Hareket iki el ile ayrı ayrı olarak da uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Hammer Curls

Hammer Curls

Çalışan Kaslar: Brachioradialis, Biceps Brachi

Incline Dumbbell Curl

Incline Dumbbell Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

One Arm Dumbbell Preacher Curl

One Arm Dumbbell Preacher Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley

Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Latissimus Dorsi, Brachioradialis

Barbell Curl

Barbell Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım