logo

Incline Dumbbell Flyes - With A Twist Egzersizi

Incline Dumbbell Flyes - With A Twist Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Üst Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Serratus Magnus, Coracobrachialis
  • Kasların Görevi: Kavrayıcı ve gövdeyi koruyucu fonksiyon görürler, gövdenin estetiğini sağlarlar.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar.
  • Uygulama: Üst platformu ayarlanabilir “Adjustable Bench” adı verilen özel bir sıra üzerinde uygulanır. Ayarlama mekanizmasıyla üst eğim 35 dereceye veya ihtiyaca göre biraz daha alt veya üst dereceye kadar getirilebilir. Her iki ele alınan dumbell’lar, avuç içleri yukarıya bakacak şekilde yanlara açılarak başlangıç pozisyonuna gelinir. Sonra göğüs kaslarında tam kasılma ve kontrol hissedilerek, fakat bilekler avuç içleri yüze bakacak şekilde döndürülerek, nefes verilmek suretiyle, dumbbell'ların kenarları iyice birbirine yaklaşıncaya kadar kaldırılır ve aynı şekilde harekete devam edilir. Dikkat edilmesi gereken husus; dirseklerin yanlara açılırken ve kollar yukarıda birleştirilirken, hafifçe kırık olmasıdır. Bu harekette, Bench’in eğimi arttıkça ön omuzlar daha çok etkilenir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Decline Barbell Bench Press

Decline Barbell Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Minor, Triceps, Anterior Deltoid.

Incline Dumbbell Bench Press With Palms Facing In

Incline Dumbbell Bench Press With Palms Facing In

Çalışan Kaslar: Üst Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps.

Decline Dumbbell Flyes

Decline Dumbbell Flyes

Çalışan Kaslar: Pectoralis Minor, Triceps, Anterior Deltoid.

Wide-Grip Barbell Bench Press

Wide-Grip Barbell Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps

Straight-Arm Dumbbell Pullover

Straight-Arm Dumbbell Pullover

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Serratus Magnus, Latissimus Dorsi, Insfraspinatus, Ribs Cax

Incline Bench Press Machine

Incline Bench Press Machine

Çalışan Kaslar: Üst Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım