logo

Isometric Chest Squeezes Egzersizi

Isometric Chest Squeezes Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Trapezius, Rhomboid Majör.
  • Kasların Görevi: Çekici ve sıkıştırıcı fonksiyonları yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Windsurf, kürek, cirit ve çekiç atma, basket, voleybol, tenis, eskrim, yüzme, su topu, hentbol, ski, cimnastik.
  • Uygulama: Ayakta normal duruş pozisyonunda ve vücut dik bir konumda, eller ve parmaklar, mide üzerinde ve orta kısmında birleştirilerek göğüs kasları nefes verilmek suretiyle sıkıştırılır, birkaç saniye beklenir ve eller yanlara alınarak biraz beklenir ve aynı şekilde sıkıştırma ve gevşetilme hareketleri birbiri arkasına düzenli, kontrollü ve yavaşça uygulanır. Göğüslere şekil ve form kazandıran, aynı zamanda ısıtan hazırlayıcı bir egzersizdir. Kasılma sırasında nefes verilip gevşeme esnasında nefes alınması önemlidir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Decline Barbell Bench Press

Decline Barbell Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Minor, Triceps, Anterior Deltoid.

Straight-Arm Dumbbell Pullover

Straight-Arm Dumbbell Pullover

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Serratus Magnus, Latissimus Dorsi, Insfraspinatus, Ribs Cax

Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Anterior Deltoid

Decline Dumbbell Bench Press

Decline Dumbbell Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Minor, Triceps, Anterior Deltoid.

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps.

Hammer Grip Incline DB Bench Press

Hammer Grip Incline DB Bench Press

Çalışan Kaslar: Üst Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps.

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım