logo

Jackknife Sit-Up Egzersizi

Jackknife Sit-Up Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis
  • Kasların Görevi: Gövdenin hareketini ve değişik yönlere doğru aktivite yapabilmesini sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Bel ve mide kasları tüm spor branşları için çok önemlidir.
  • Uygulama: Yere sırtüstü uzanın, kollarınızı başınızın arkasında ileriye doğru, birbirine paralel konumda, bacaklarınızı ise tam gergin olarak yere uzatın. Bu konumda bacaklarınızı kırmadan mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışırken aynı anda gövdenizi de kaldırarak bacaklaınıza doğru yaklaştırın ve başlangıç pozisyonuna, kontrollü ve yavaşça inerek harekete devam edin. Bacaklar gergin ve kollar başın arkasında kalmak üzere kontrollü ve yavaşça uygulayın.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Press Sit-Up

Press Sit-Up

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas

Flat Bench Lying Leg Raise

Flat Bench Lying Leg Raise

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Russian Twist

Russian Twist

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis, Iliopsoas

Exercise Ball Crunch

Exercise Ball Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Crunch - Legs On Exercise Ball

Crunch - Legs On Exercise Ball

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis

Leg Pull-In

Leg Pull-In

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım