logo

Janda Sit-Up Egzersizi

Janda Sit-Up Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas
  • Kasların Görevi: Gövdenin eğilme ve bükülme hareketlerini yaptırır, omurganın hareket esnasındaki yükünü hafifletir.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Bütün spor branşları ve normal aktivitelerde önemli rolü vardır. Vücut estetiği ve formunu korur.
  • Uygulama: Yere sırt üstü uzanılır ve bacaklar 90 derecelik bir açıyla ayaklar yere sıkıca dayandırılır. Kollar yere paralel, vücut yanlarında ve yerdedir. Bu pozisyonda gövde ve kollar aynı anda birlikte, mide kasları tamamen sıkıştırılmak suretiyle nefes verilerek dizlere doğru yavaş ve kontrollü olarak kaldırılır. Gelinen en üst noktadan sonra yine yavaş ve kontrollü olarak ve sadece mide kaslarının gücüyle gövde ve kollar nefes alınarak yere yaklaştırılır ve başlangıç pozisyonuna gelinir. Eller ensede birleştirildiği takdirde hareket biraz daha zorlaşır ve boyun omurlarına zarar verilebilir.

    Hareket sırasında dikkat edilmesi gereken husus, mide kaslarının tamamen kontrol altında tutularak, yavaş yapılması ve eğer eller baş arkasında ise, bütün hareket boyunca başa ve boyun omurlarına ellerle baskı uygulanmamasıdır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Rotary Torso

Rotary Torso

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Reverse Crunch

Reverse Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis

Tuck Crunch

Tuck Crunch

Çalışan Kaslar: Rrectus Abdominis

Leg Pull-In

Leg Pull-In

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Barbell Side Bend

Barbell Side Bend

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique

Bent-Knee Hip Raise

Bent-Knee Hip Raise

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım