logo
Beslenme   33.344

Kaslarınızı Kaybetmeden Kilo Verme Prensipleri

Paylaş:

Bir bodycinin en büyük korkusu kaslarını kaybetmektir. Fakat kilo verirken de kas kaybı doğru beslenme olmazsa kaçınılmazdır.

Siz de bunu kontrollü bir karbonhidrat diyetiyle yapabilirsiniz. Karbonhidratın tamamını kesmeden fakat kan şekerini ve insülin seviyesini zorlayacak olanları kısıtlayarak bunu yapabilirsiniz; örneğin gazlı içecekler, tatlı, pasta, çikolata ve una dayalı yiyeceklerden uzak durmalısınız. Ayrıca tam tahılları ilk menünüzden çıkarmalısınız. Bunlar erkek bünyeleri için normal insülin özelliklerine sahip olmalarına rağmen, hormon seviyelerini yükseltirler bu nedenle tahılları hayatınıza yeni şekillerde sokmalısınız.

Diyetiniz meyve ve sebzedeki karbonhidrat alımınızı sınırlar. Bol su içmelisiniz ve kavun, şeftali, portakal, kivi gibi meyveleri rahatlıkla tüketebilirsiniz. Diyetinizi uygularken kalori saymanıza gerek yok. Aşağıda vereceğimiz altın kurallara uyduğunuz sürece acıktığınızda tokluk hissetiğiniz ana kadar yiyebilirsiniz.

1. KİLO ALDIRICI KARBONHİDRATLARI KESİN:

Pirinç, makarna ve ekmek gibi ürünler nişasta ve şeker bakımından oldukça zengindir. İçlerindeki yüksek glukoz içeriği kan şekerinizi yükseltir. Bu da vücudunuzdaki insülinin yükselmesine sebep olur. Bu yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak insülin seviyenizi düşük seviyede tutacaktır, bu da sağlığınızı geliştirecek ve kilo vermenizi hızlandıracaktır. Araştırmalar, karbonhidrat diyeti yapan kişilerin yüzde 70 başarı sağlamasının nedenini bu kurala bağlıyorlar.

2. DAHA ÇOK SEBZE YE:
Bu oldukça klişe bir kural olmakla birlikte gerçekten işe yarar. 2000 kişide yapılan araştırmaya göre, en çok kilo verenler günde 4 kez nişasta içermeyen sebzelerle beslenen kişiler. Bunun için patates, mısır ve havuçtan uzak durmak gerekiyor. Çok fazla sebze tüketmek lif alımınızı arttırır böylece kendinizi uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

3. HER ÖĞÜNDE PROTEİN TÜKETİN:
Özellikle kahvaltıda protein almalısınız. Araştırmalar gösteriyor ki, kilo verirken kas kaybetmek istemeyen erkekler her öğünde protein alıyorlar. Protein kaslarınızı beslemenin yanı sıra sizin çok fazla yemenizi de engelleyecektir. En çok tercih edecekleriniz biftek, tavuk, balık, peynir ve yumurta olmalıdır.

4. YAĞDAN KORKMAYIN:
Zeytin yağı, zeytin, avakado ve etin içinde bulunan doğal yağları tüketmeye çalışın. Yaygın inancın aksine, yağları tek başına almanız size kilo aldırmaz. Fakat karbonhidrat ve yağı birleştirdiğinizde insülin seviyeniz artar ve vücudunuz yağları yakmak yerine onları depolar. Peki ya kalbiniz? Yapılan 13 araştırma düşük karbonhidrat diyetinin düşük yağ diyetlerine göre kalp hastalıkları riskini yüzde 50 daha azalttığını gösteriyor.

5. ÜÇ BEYAZDAN UZAK DURUN:
Tuz kan basıncınızı yükseltir, şeker insülin seviyesini tetikler ve bu nedenle ihtiyacınızın üzerinde kullanılmamalıdır.
Bunları Okudunuz mu?
Bel Sırt Ağrılarını Önleme ve Tedavide Kullanılabilen Egzersizler

Bel Sırt Ağrılarını Önleme ve Tedavide Kullanılabilen Egzersizler

Kısaca açıklama ve resimlerini verdiğimiz, evde uygulayabileceğiniz basit egzersizlerle bu sorunu çözmeniz ve rahatlamanız mümkündür.

Romatizma Nedir? Çeşitleri Nelerdir? Nasıl Tedavi Edilir?

Romatizma Nedir? Çeşitleri Nelerdir? Nasıl Tedavi Edilir?

Çok küçük yaşdaki bir çocuktan seksenlere merdiven dayamış bir yaşlıya kadar her yaşta insan bu hastalığa yakalanabilir. En önemlisi erken teşhis ve zamanında müdehaledir.

Kanserin Penceresinden 4: Kemoterapiler ve Tedavi Süreci

Kanserin Penceresinden 4: Kemoterapiler ve Tedavi Süreci

Kemoterapiye karar verildikten sonra, artık durumumu dostlarıma da bildirme sırası geldiğini düşündüm. Kanseri kabullenmiştim. Herkes hayret içindeydi. Öncelikle benim gibi spor yapan, sağlık ve güç sembolü gördükleri kişinin kanser olabileceğine inanamıyorlardı. Diğer taraftan da bana acıyorlar, ne söyleyeceklerini bilemiyorlardı.

kilo verme, protein tüketme, kas kaybı, karbonhidrat diyeti, kan şekeri, insülin seviyesi, hormon seviyesi, kilo verme prensipleri,

Yorum Yazabilirsiniz

(E-postanız Yayınlanmayacaktır.)
Karakter  Kaldı

Yorumlarınız & Sohbet

sengul akın     04.04.2016
oglum kaslarını kaybetmeden yaglarını yakmak istiyor
nasıl beslensin günluk listede ne olabilir anne olarak ne yapmam gerekir
© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım