logo
Beslenme   33.304

Kaslarınızı Kaybetmeden Kilo Verme Prensipleri

Paylaş:

Bir bodycinin en büyük korkusu kaslarını kaybetmektir. Fakat kilo verirken de kas kaybı doğru beslenme olmazsa kaçınılmazdır.

Siz de bunu kontrollü bir karbonhidrat diyetiyle yapabilirsiniz. Karbonhidratın tamamını kesmeden fakat kan şekerini ve insülin seviyesini zorlayacak olanları kısıtlayarak bunu yapabilirsiniz; örneğin gazlı içecekler, tatlı, pasta, çikolata ve una dayalı yiyeceklerden uzak durmalısınız. Ayrıca tam tahılları ilk menünüzden çıkarmalısınız. Bunlar erkek bünyeleri için normal insülin özelliklerine sahip olmalarına rağmen, hormon seviyelerini yükseltirler bu nedenle tahılları hayatınıza yeni şekillerde sokmalısınız.

Diyetiniz meyve ve sebzedeki karbonhidrat alımınızı sınırlar. Bol su içmelisiniz ve kavun, şeftali, portakal, kivi gibi meyveleri rahatlıkla tüketebilirsiniz. Diyetinizi uygularken kalori saymanıza gerek yok. Aşağıda vereceğimiz altın kurallara uyduğunuz sürece acıktığınızda tokluk hissetiğiniz ana kadar yiyebilirsiniz.

1. KİLO ALDIRICI KARBONHİDRATLARI KESİN:

Pirinç, makarna ve ekmek gibi ürünler nişasta ve şeker bakımından oldukça zengindir. İçlerindeki yüksek glukoz içeriği kan şekerinizi yükseltir. Bu da vücudunuzdaki insülinin yükselmesine sebep olur. Bu yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak insülin seviyenizi düşük seviyede tutacaktır, bu da sağlığınızı geliştirecek ve kilo vermenizi hızlandıracaktır. Araştırmalar, karbonhidrat diyeti yapan kişilerin yüzde 70 başarı sağlamasının nedenini bu kurala bağlıyorlar.

2. DAHA ÇOK SEBZE YE:
Bu oldukça klişe bir kural olmakla birlikte gerçekten işe yarar. 2000 kişide yapılan araştırmaya göre, en çok kilo verenler günde 4 kez nişasta içermeyen sebzelerle beslenen kişiler. Bunun için patates, mısır ve havuçtan uzak durmak gerekiyor. Çok fazla sebze tüketmek lif alımınızı arttırır böylece kendinizi uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

3. HER ÖĞÜNDE PROTEİN TÜKETİN:
Özellikle kahvaltıda protein almalısınız. Araştırmalar gösteriyor ki, kilo verirken kas kaybetmek istemeyen erkekler her öğünde protein alıyorlar. Protein kaslarınızı beslemenin yanı sıra sizin çok fazla yemenizi de engelleyecektir. En çok tercih edecekleriniz biftek, tavuk, balık, peynir ve yumurta olmalıdır.

4. YAĞDAN KORKMAYIN:
Zeytin yağı, zeytin, avakado ve etin içinde bulunan doğal yağları tüketmeye çalışın. Yaygın inancın aksine, yağları tek başına almanız size kilo aldırmaz. Fakat karbonhidrat ve yağı birleştirdiğinizde insülin seviyeniz artar ve vücudunuz yağları yakmak yerine onları depolar. Peki ya kalbiniz? Yapılan 13 araştırma düşük karbonhidrat diyetinin düşük yağ diyetlerine göre kalp hastalıkları riskini yüzde 50 daha azalttığını gösteriyor.

5. ÜÇ BEYAZDAN UZAK DURUN:
Tuz kan basıncınızı yükseltir, şeker insülin seviyesini tetikler ve bu nedenle ihtiyacınızın üzerinde kullanılmamalıdır.
Bunları Okudunuz mu?
Sporcu Gıda Takviyeleri Kullanmalı mı?

Sporcu Gıda Takviyeleri Kullanmalı mı?

En çok sorulan ve kafa karıştıran soru. Konunun hem yanında hem karşısında olan görüşleri ve bilimsel çalışmaları sizin için derledik.

Egzersizlerde Sık Yapılan Hatalar

Egzersizlerde Sık Yapılan Hatalar

İster spor salonunda ister evinizde çalışın, çalışmalarınızın başında size ışık tutabilmek için en fazla yapılan yanlışlardan bahsedeceğiz.

Gıda Takviyelerine İnternet Yasağı

Gıda Takviyelerine İnternet Yasağı

Gıda takviyelerinin internetteki tanıtım yazılarına Tarım Bakanlığından denetleme geldi. Yeni denetim yöntemi, web taraması.

kilo verme, protein tüketme, kas kaybı, karbonhidrat diyeti, kan şekeri, insülin seviyesi, hormon seviyesi, kilo verme prensipleri,

Yorum Yazabilirsiniz

(E-postanız Yayınlanmayacaktır.)
Karakter  Kaldı

Yorumlarınız & Sohbet

sengul akın     04.04.2016
oglum kaslarını kaybetmeden yaglarını yakmak istiyor
nasıl beslensin günluk listede ne olabilir anne olarak ne yapmam gerekir

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım