logo

Knee / Hip Raise On Parallel Bars Egzersizi

Knee / Hip Raise On Parallel Bars Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus
  • Kasların Görevi: Mide ve karın kasları, gövdenin bütün eğilme ve bükülme hareketlerini yapmasını sağlar ve omurgayı korur.
  • Kullanılan Ekipman: Diğer
  • Spor Branşları: Bütün spor branşlarında çok önemli yeri vardır. Genel görünüş ve form için mutlaka çalıştırılmalıdır.
  • Uygulama: Bu hareket için geliştirilmiş özel bir cihaz üzerinde dirsekler dayama kısımlarına dayandırılarak vücut sallanmayacak şekilde, aşağıya bırakılır. Bacaklar birbirine bitişik ve sırt tamamen sırt dayama platformuna dayalı olarak, bacaklar ve dizler kırılarak, nefes verilmek suretiyle, göğüs yönüne doğru ve mümkün olduğu kadar yukarı, kontrollü ve yavaş olarak kaldırılır. Nefes alınarak yine kontrollü ve yavaşça başlangıç durumuna dönülür. Burada dikkat edilecek husus, vücudun tamamen sabit kalmasını sağlamak, ani ve çabuk hareket yapmamaktır. Alt karın kasları için çok etkili bir harekettir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Crunch - Legs On Exercise Ball

Crunch - Legs On Exercise Ball

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis

Oblique Crunches On The Floor

Oblique Crunches On The Floor

Çalışan Kaslar: External Oblique, Serratus Anterior

Cross-Body Crunch

Cross-Body Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique

Rotary Torso

Rotary Torso

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Cable Crunch

Cable Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Reverse Crunch

Reverse Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım