logo

Leg Extensions Egzersizi

Leg Extensions Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis
  • Kasların Görevi: Bacakların öne doğru extension (germe) aktivitesini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Machine
  • Spor Branşları: Başta basketbol,voleybol ve atletizm olmak üzere, bacak aktivitelerinin harekete iştirak ettiği bütün spor branşları. Bacak ve dizlerinde sorun olanlar için iyi bir rehabilitasyon egzersizidir.
  • Uygulama: Leg Extension adı verilen özel makinede uygulanır. Oturma platformuna, vücut arka döşemeye sıkıca yaslanarak, yanlardaki el tutamaklarından iki el ile tutularak oturulur. Ayaklar, makinenin ön kısmında bulunan özel cihazın alt kısmına, ayak burunları yukarıya bakacak şekilde yerleştirilir. Vücut dikliğini koruyarak, nefes vermek suretiyle, bacaklar düzelinceye ve üst bacak kaslarında tam bir gerilme hissedinceye kadar, ağırlık plakaları yukarıya doğru kaldırılır. Dizler tamamen kitlenince birkaç saniye bu pozisyonda beklenir ve sonra nefes vermek suretiyle, başlangıç durumuna yavaşça gelinir. Dikkat edilmesi gereken husus; hareketin hızlı ve darbeli yapılmaması ve gövdenin sabit tutulmasıdır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Plie Dumbbell Squat

Plie Dumbbell Squat

Çalışan Kaslar: Gluteus Maximus, Adductor Longus, Pectinous, Gracilis, Sartorius, Calves

Thigh Adductor

Thigh Adductor

Çalışan Kaslar: Pectineus, Adductor Longus, Adductor Brevis, Gracilis, Sartorius

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

Çalışan Kaslar: Vastus Medialis, Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Intermedius, eroctor spinae

Standing Machine Squat

Standing Machine Squat

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Medialis, Rectus Femoris

One-Arm Side Deadlift

One-Arm Side Deadlift

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Thigh Abductor

Thigh Abductor

Çalışan Kaslar: Pectineus, Abductor Longus, Adductor Brevis, Gracilis, Sartorius

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım