logo

Leg Extensions Egzersizi

Leg Extensions Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis
  • Kasların Görevi: Bacakların öne doğru extension (germe) aktivitesini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Machine
  • Spor Branşları: Başta basketbol,voleybol ve atletizm olmak üzere, bacak aktivitelerinin harekete iştirak ettiği bütün spor branşları. Bacak ve dizlerinde sorun olanlar için iyi bir rehabilitasyon egzersizidir.
  • Uygulama: Leg Extension adı verilen özel makinede uygulanır. Oturma platformuna, vücut arka döşemeye sıkıca yaslanarak, yanlardaki el tutamaklarından iki el ile tutularak oturulur. Ayaklar, makinenin ön kısmında bulunan özel cihazın alt kısmına, ayak burunları yukarıya bakacak şekilde yerleştirilir. Vücut dikliğini koruyarak, nefes vermek suretiyle, bacaklar düzelinceye ve üst bacak kaslarında tam bir gerilme hissedinceye kadar, ağırlık plakaları yukarıya doğru kaldırılır. Dizler tamamen kitlenince birkaç saniye bu pozisyonda beklenir ve sonra nefes vermek suretiyle, başlangıç durumuna yavaşça gelinir. Dikkat edilmesi gereken husus; hareketin hızlı ve darbeli yapılmaması ve gövdenin sabit tutulmasıdır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Barbell Full Squat

Barbell Full Squat

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus

Iron Cross

Iron Cross

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.Lower Back, Shoulders, Trapezius

One Leg Barbell Squat

One Leg Barbell Squat

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus

Barbell Hack Squat

Barbell Hack Squat

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus

Thigh Adductor

Thigh Adductor

Çalışan Kaslar: Pectineus, Adductor Longus, Adductor Brevis, Gracilis, Sartorius

Wide Stance Barbell Squat

Wide Stance Barbell Squat

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Semitendinosus, Biceps Femoris, Gracilis, Sartorius, Pectinou, Gluteus Maximus

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım