logo

Leg Lift Egzersizi

Leg Lift Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps Femoris
  • Kasların Görevi: Bacakların bükülme hareketlerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Bütün spor branşlarında arka bacak kasları çok önemli rol oynarlar.
  • Uygulama: Ayakta duruş pozisyonunda bir bacak, gövde dik konumda ve ellerle kablolu bir çekme istasyonunun profil kısmından tutularak, altta bulunan ve ayak bileğine bağlanan ağırlık kalça yönüne doğru arka bacak kaslarında tam bir kasılma hissedilerek bükülür. Bu bükülme sırasında biceps femoris veya hamstring denilen arka bacak kasları iyice sıkıştırılır ve bu noktadan itibaren yine kontrollü ve yavaşça tekrar başlangıç durumuna dönülür. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; bacağı yukarı bükerken nefes verilir, geriye indirirken nefes alınır ve hareket bitene kadar kaslardaki kontrol hiç bırakılmaz ve her iki bacakla eşit olarak ara verilmeden tekrarlanır. Hareketin devamı süresince arka bacak kaslarında devamlı olarak gerginlik sağlanmalıdır. Bu hareket arka bacak kaslarının şekillenmesini sağlar.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Leg Lift

Leg Lift

Çalışan Kaslar: Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps Femoris

Standing Hip Joint Flexion

Standing Hip Joint Flexion

Çalışan Kaslar: Iliopsoas, Pectineus, Rectus Femoris

Butt Lift (Bridge)

Butt Lift (Bridge)

Çalışan Kaslar: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Eroctor Spinae

Standing Hip Joint Extension

Standing Hip Joint Extension

Çalışan Kaslar: Gluteus Maximus, Hamstring

One-Legged Cable Kickback

One-Legged Cable Kickback

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor Longus

Standing Gluteus Kick Back Machine

Standing Gluteus Kick Back Machine

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Thoracolumbar Fascia, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor Longus

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım