logo

Leg Pull-In Egzersizi

Leg Pull-In Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique
  • Kasların Görevi: Gövdenin eğilme ve bükülme hareketlerini yaptırır, hareket sırasında frenleyici rol oynayarak omurganın korunmasını sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Hem bütün spor branşları hem de vücudun sağlam ve estetik görünüşü için çok önemlidir.
  • Uygulama: Düz bir zemin üzerine, eller avuç içleri yerde olmak üzere kalçanın altına yerleştirilerek sırt üstü uzanılır. Bacaklar gergin ve yere paralel olarak başlama durumuna gelinir. Bu durumda dizler birlikte göğüs istikametine doğru nefes verilerek çekilir ve tekrar bacaklar düzeltilerek ileriye, yere doğru nefes alınarak uzatılır. Harekete kontrollü ve yavaş olarak devam edilir. Ayakların yere değmemesine dikkat edilmelidir. Midenin alt kısmı için çok faydalı bir egzersizdir. Hareketin etkisini daha çok arttırabilmek için ayak bileklerine ağırlık almak suretiyle de uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Seated Barbell Twist

Seated Barbell Twist

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Decline Crunch

Decline Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas

Stomach Vacuum

Stomach Vacuum

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Sit-Up

Sit-Up

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas

Toe Touchers

Toe Touchers

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım