logo

Lying Face Down Plate Neck Resistance Egzersizi

Lying Face Down Plate Neck Resistance Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Sternocleidomastoid, Scalenus medius, Scalenus anterior, Scalenus posterior.
  • Kasların Görevi: Başın her yöne doğru aktivitelerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Diğer
  • Spor Branşları: Güreş, Boks, Cimnastik, Futbol.
  • Uygulama: Yüz üstü pozisyonda Bench’in üzerine yüzüstü pozisyonda tamamen uzanılır. Bu durumda sadece baş, Bench’in dışında ve boştadır. Her iki el ile yanlarından tutulan ağırlık plakası baş arkasına yerleştirilir ve ellerle sıkıca tespit edilir. Bu konumda baş yere doğru hareketle, nefes alınmak suretiyle, mümkün olduğu kadar aşağıya indirilir ve yavaş, kontrollü bir şekilde nefes alınarak başlangıç durumuna tüm boyun kasları kasılarak dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; hareketin bir süre ağırlıksız uygulanması ve daha sonra hafif kilolarla başlanmasıdır. Hareketi uygularken ani ve şiddetli bir çalışma yapılmaması da çok önemlidir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Standing Head Harness Neck Resistance

Standing Head Harness Neck Resistance

Çalışan Kaslar: Splenius Capitis, Longissimus Capitis, Splenius Cervicis, Levator Scapulae, Iliocostalis Cervicis, Trapezius, Semispinalis Capitis, Intertranverserii, Longissimus Cervicis, Spinalis Cervicis, Semispinali Cervicis

Seated Head Harness Neck Resistance

Seated Head Harness Neck Resistance

Çalışan Kaslar: Splenius Capitis, Longissimus Capitis, Splenius Cervicis, Levator Scapulae, Iliocostalis Cervicis, Trapezius, Semispinalis Capitis, Intertranverserii, Longissimus Cervicis, Spinalis Cervicis, Semispinali Cervicis

Lying Face Down Plate Neck Resistance

Lying Face Down Plate Neck Resistance

Çalışan Kaslar: Sternocleidomastoid, Scalenus medius, Scalenus anterior, Scalenus posterior.

Lying Face-Up Place Neck Resistance

Lying Face-Up Place Neck Resistance

Çalışan Kaslar: Sternocleidomastoid, Scalenus medius, Scalenus anterior, Scalenus posterior.

Isometric Neck Exercise - Yan

Isometric Neck Exercise - Yan

Çalışan Kaslar: Sternocleidomastoid

Isometric Neck Exercise - Ön ve Arka

Isometric Neck Exercise - Ön ve Arka

Çalışan Kaslar: Sternocleidomastoid

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım