logo

Lying Leg Curls Egzersizi

Lying Leg Curls Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Biceps Femoris, Semimembranosus, Semitendinosus
  • Kasların Görevi: Bacakların bükülme (Flexion) aktivitesini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Machine
  • Spor Branşları: Bacakların aktif rol oynadığı bütün spor branşları.
  • Uygulama: Leg Curl ismi verilen özel makinada uygulanır. Makina üzerine vücut tamamen intibak edecek şekilde uzanılır ve ellerle tutma kulplarından tutulur. Bacaklar dizlerin bitiminden itibaren makine dışında olmak üzere, ayaklar topuk kısımlarından özel ağırlık kaldırma aparatına yerleştirilir. Nefes vererek kalça istikametine doğru bacaklar tam gerilme hissedilerek bükülür ve kalçaya en yakın mesafeden tekrar geriye, bacaklar düzelinceye kadar nefes alarak indirilir.
    Dikkat edilmesi gereken husus; hareket sırasında kalçanın ve gövdenin döşemeye tamamen yapıştırılması ve hareketin, arka bacak kaslarının tamamen kontrollü, yavaş ve iyice kasılarak yapılmasıdır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Lying Leg Curls

Lying Leg Curls

Çalışan Kaslar: Biceps Femoris, Semimembranosus, Semitendinosus

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Quadriceps, Adductor Longus,Gracilis, Pectinous, Sartorius

Smith Machine Stiff Legged Deadlift

Smith Machine Stiff Legged Deadlift

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Romanian Deadlift

Romanian Deadlift

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Calves

Standing Leg Curl

Standing Leg Curl

Çalışan Kaslar: Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps Femoris

Stiff-Legged Barbell Deadlift - Hamstrings

Stiff-Legged Barbell Deadlift - Hamstrings

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım