logo

Lying One-Arm Lateral Raise Egzersizi

Lying One-Arm Lateral Raise Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius, Supraspinatus, Serratus Anterior
  • Kasların Görevi: Kolların yana açma hareketini yaptırırlar.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Basket, voleybol, hentbol, atletizm, windsurf, tenis, yüzme, cimnastik, kayak, eskrim, dağcılık, en etkili olduğu branşlardır.
  • Uygulama: Düz bir sıra üzerine,vücut yan olarak döşemeye dayalı tamamen yan konumda uzanılarak uygulanır. Avuç içi vücuda doğru dönük olmak üzere vücudun yan tarafında bacağın yanından tek ele alınan dumbbell, dirsek hafifçe kırık olmak üzere, nefes verilerek, baş seviyesine kadar kaldırılır ve kontrollü, yavaşça tekrar nefes alınarak başlangıç durumuna dönülür. Aynı sayıda tekrar diğer taraf için hemen ara verilmeden uygulanır. Başlangıçtan bitiş noktasına kadar yan omuzlarda ki gerginliği muhafaza etmek önemlidir. Çok ağır Dumbbell kullanılmamasına dikkat etmek gerekir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Smith Machine Behind The Neck Press

Smith Machine Behind The Neck Press

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Posterior Deltoid, Triceps, Supraspinatus, Serratus Anterior

Standing Low-Pulley Deltoid Raise

Standing Low-Pulley Deltoid Raise

Çalışan Kaslar: Teres Major, Insfraspinatus, Side Deltoid, Rear Deltoid

Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press

Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Front Two-Dumbbell Raise

Front Two-Dumbbell Raise

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Pectoralis Major. Trapezius, Teres Minor, Coracobrachialis, Serratus Anterior

Seated Side Lateral Raise

Seated Side Lateral Raise

Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius

See-Saw Press (Alternating Side Press)

See-Saw Press (Alternating Side Press)

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Obliques, Coracobrachialis

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım