logo

Lying Rear Deltoid Raise Egzersizi

Lying Rear Deltoid Raise Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Trapezius, Teres Minor, Teres Major, Side Deltoid, Posterior Deltoid, Infraspinatus, Rhomboid Major
  • Kasların Görevi: Bütün çekme ve açma aktivitelerini yaptırırlar.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Basket, voleybol, hentbol, atletizm, windsurf, tenis, yüzme, cimnastik, kayak, eskrim, dağcılık, en etkili olduğu branşlardır.
  • Uygulama: İki ele alınan dumbbell’larla düz bir sıraya baş dışarıda kalacak şekilde yüzüstü uzanılır. Dirsekler hafifçe kırık ve bacaklar sıranın üzerine tamamen uzatılmış ve birbirine paralel durumdadır. Kollar, avuç içleri birbirine bakacak şekilde aşağıdadır. Bu durumda yere dikey konumda tutulan dumbell’lar, nefes verilerek aynı anda yanlara doğru, omuz seviyesine gelinceye kadar ve arka omuz kaslarında tam bir kasılma hissedilerek kaldırılır ve nefes alınarak tekrar yavaş ve kontrollü olarak, yere doğru başlangıç pozisyonuna indirilir. Arka ve orta omuz kaslarında etkili bir egzersizdir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Front Plate Raise

Front Plate Raise

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Pectoralis Major, Trapezius, Teres Minor, Coracobrachialis, Serratus Anterior

Power Clean

Power Clean

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps, Trapezius, Pectoralis, Serratus Anterior, Coracobrachialis

External Rotation

External Rotation

Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius, Supraspinatus, Serratus Anterior

Smith Machine Overhead Shoulder Press

Smith Machine Overhead Shoulder Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Triceps, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Bent Over Low-Pulley Side Lateral

Bent Over Low-Pulley Side Lateral

Çalışan Kaslar: Posterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major

Reverse Flyes With External Rotation

Reverse Flyes With External Rotation

Çalışan Kaslar: Rear Deltoid, Trapezius, Rotator Cuff, Supraspinatus, Serratus Anterior

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım