logo

Lying-Supine Two-Arm Dumbbell Triceps Extension Egzersizi

Lying-Supine Two-Arm Dumbbell Triceps Extension Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Orta Triceps, Dış Triceps
  • Kasların Görevi: Bütün itici hareketleri yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Güç ve mücadele sporlarında çok önemli fonksiyonları vardır.
  • Uygulama: Düz bir sıra üzerine, iki ele ayrı ayrı ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde alınan dumbbell'lar ile sırt üstü uzanılır. Kollar yukarıda ve gergin, dirsekler, yerle dik açı oluşturacak şekilde ve sabit kalır. Bu konumda, yukarıda göz seviyesinden baş yanlarına aşağıya doğru nefes alınarak ve bileklerin konumu muhafaza edilerek indirilen dumbbell'lar, tekrar nefes verilerek, dirsekler tamamen düzelinceye ve triceps kasları tamamen gerilinceye kadar yukarıya kaldırılır. Dikkat edilecek husus, hareket sırasında dirseklerin aşağı veya yukarıya hareket ettirilmemesi ve sabit bir noktada kalmasıdır. Hareket aynı şekilde yerde, oturarak veya ayakta, veya Barbell ile de uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Lying Triceps Press

Lying Triceps Press

Çalışan Kaslar: Uzun Triceps, Orta Triceps, Dış Triceps

Chin - Dip Assist Triceps Version

Chin - Dip Assist Triceps Version

Çalışan Kaslar: Triceps, Anterior Deltoid, Pectoralis Minor

Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind Head

Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind Head

Çalışan Kaslar: Uzun Triceps, Orta triceps, Dış Triceps

Dips Machine

Dips Machine

Çalışan Kaslar: Orta Triceps, Dış Triceps

Tate Press

Tate Press

Çalışan Kaslar: Orta Triceps, Dış Triceps

Decline Dumbbell Triceps Extension

Decline Dumbbell Triceps Extension

Çalışan Kaslar: Uzun Triceps, Orta Triceps, Dış Triceps

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım