logo

Lying T-Bar Row Egzersizi

Lying T-Bar Row Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Teres Major, Rhomboid Major, Posterior Deltoid, Trapezius
  • Kasların Görevi: Çekme ve kaldırma aktivitelerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Machine
  • Spor Branşları: Yüzme, basket, voleybol, çekiç ve cirit atma, cimnastik, windsurf, kayak, tenis, hentbol, eskrim, dağcılık, boks, güreş.
  • Uygulama: Tek tarafına ağırlık yüklenmiş ve T-Bar Rowing Makinası adı verilen özel bir cihazda göğüs koyma platformuna göğüs sıkıca dayadırılarak ve ayaklar da altta bulunan ayak takma platformunda sabitleştirilerek uygulanır. Gövde tamamen platforma dayalıdır ve yukarıdadır ayaklar gövdeden daha aşağıda özel platforma dayalıdır.Gergin olan kollarla, avuç içleri yere bakacak şekilde özel bardan tutularak kavrannan ağırlık, nefes verilerek göğüs yönüne doğru çekilir. Sonra nefes alınarak yine başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; beli riske sokmamak için, hareketin kontrollü, yavaş ve göğsü platformdan çekmeden uygulamaktır. Hareket, sırt kaslarının değişik bölümlerini etkiliyebilmesi için avuç içleri aşağı veya yukarıya dönük olarak değişik tutuş biçimleriyle de zenginleştirilebilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Bent Over Two-Arm Long Bar Row

Bent Over Two-Arm Long Bar Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Teres Major, Rhomboidus, Posterior Deltoid, Trapezius

Smith Machine Bent Over Row

Smith Machine Bent Over Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major, Trapezius, Middle Deltoid, Posterior Deltoid

Middle Back Shrug

Middle Back Shrug

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

Bent Over Two-Dumbbell Row

Bent Over Two-Dumbbell Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Insfraspinatus, Romboid Major, Trapezius, Posterior Deltoid

One-Arm Dumbbell Row

One-Arm Dumbbell Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Insfraspinatus, Romboid Major, Trapezius, Posterior Deltoid

Lying T-Bar Row

Lying T-Bar Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Teres Major, Rhomboid Major, Posterior Deltoid, Trapezius

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım