logo

Middle Back Shrug Egzersizi

Middle Back Shrug Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus
  • Kasların Görevi: Kolların açma ve germe aktivitelerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Voleybol, basketbol, windsurf, eskrim, cirit, çekiç ve gülle atma gibi spor branşlarında verimi arttırır, anatomik yapı ve estetik avantajı sağlarlar.
  • Uygulama: Her iki ele, avuç içleri bişrbirine bakacak şekilde alınan dumbbell’larla, üst eğimi 35-40 dereceye ayarlanmış bir Incline Bench (Üstü Eğimli Sıra ) üzerine ayaklar yerde kalacak şekilde göğüs döşemeye dayandırılır ve vücut sabitleştirilir. Bu durumda bacakların yanlarından itibaren aşağıda tutulan dumbbell'larla , omuzlar, kontrollü olarak, önden arkaya veya arkadan öne doğru mümkün olduğu kadar büyük dairesel hareket yapılarak ygulanır. Dikkat edilecek husus; hareketi tümüyle yavaş ve kontrollü olarak uygulamaktır. Bu hareket ayakta normal duruş ve tutuşla önde veya kalça arkasında tutulan barbell veya dumbbell'la da yine dairesel hareketle uygulanır ve “Barbell Shrug” veya "Dumbbell Shrug" adını alır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Bent Over Two-Arm Long Bar Row

Bent Over Two-Arm Long Bar Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Teres Major, Rhomboidus, Posterior Deltoid, Trapezius

Bent Over Two-Dumbbell Row

Bent Over Two-Dumbbell Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Insfraspinatus, Romboid Major, Trapezius, Posterior Deltoid

Smith Machine Bent Over Row

Smith Machine Bent Over Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major, Trapezius, Middle Deltoid, Posterior Deltoid

T-Bar Row

T-Bar Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Teres Major, Rhomboid Major, Posterior Deltoid, Trapezius

Middle Back Shrug

Middle Back Shrug

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms-In

Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms-In

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Insfraspinatus, Romboid Major, Trapezius, Posterior Deltoid

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım