logo

One Arm Dumbbell Bench Press Egzersizi

One Arm Dumbbell Bench Press Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps
  • Kasların Görevi: Bütün itici aktiviteleri yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Bütün mücadele ve güce dayalı spor branşlarında, göğüs kasları çok önemli rol oynarlar.
  • Uygulama: Daha önce açıkladığımız “Bench Press” hareketinin tek dumbbell ile yapılan versiyonu olup, daha ziyade şekillendirici ve bölgesel güç arttırma çalışmalarında tercih edilir.“Flat Bench” denilen düz bir sıra üzerine, tek ele bir dumbell almak suretiyle uzanılır. Dumbell omuz yanında ve avuç içi yularıya doğrudur. Bu konumda, nefes verilerek kol tamamen düzelinceye ve göz seviyesine gelinceye kadar, kontrollü ve yavaşça kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür. Hareket esnasında vücudu dengede tutmak ve tek bir tarafa konsantre olmak çok önemkidir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Wide-Grip Barbell Bench Press

Wide-Grip Barbell Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps

Decline Barbell Bench Press

Decline Barbell Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Minor, Triceps, Anterior Deltoid.

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps.

Push-Ups With Feet Elevated

Push-Ups With Feet Elevated

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Orta ve dış Triceps, Anterior Deltoid

One Arm Dumbbell Bench Press

One Arm Dumbbell Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps

Incline Bench Press Machine

Incline Bench Press Machine

Çalışan Kaslar: Üst Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım