logo

One-Arm Dumbbell Row Egzersizi

One-Arm Dumbbell Row Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Insfraspinatus, Romboid Major, Trapezius, Posterior Deltoid
  • Kasların Görevi: Bütün çekici aktivitelerde önemli rol oynarlar ve omurgayı her iki yandan desteğe alır ve korurlar
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Çekici aktivitelerin rol oynadığı bütün spor branşlarında ve öncelikle, kürek, windsurf, çekiç ve mızrak, gülle, cirit atma, yelken, tenis, eskrim ve dağcılık, yüzme, cimnastik, hentbol, su topu, voleybol, basketbol, kayak.
  • Uygulama: Vücut öne eğilmiş ve yere paralel pozisyonda, bench’in kenarından bir elle tutunulur, bir diziniz bench'in üzerinde, diğer ayağınız ise yere sıkıca basılı olarak destek alınır, bu konumda avuç içi vücuda dönük ve kol düz olarak aşağıda tutulan dumbbell, nefes verilerek göğüse doğru çekilir ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu arada destek ayağınızın diz kısmı ise hafifçe kırık durumdadır. Hareket bütün sırt kaslarını kasarak, kontrollü ve kalça seviyesine kadar, gövdenizi yukarı kaldırmadan, çekilerek yavaşça uygulanmalıdır. Aynı tekrar diğer kollla da ara verilmeden tekrarlanmalıdır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms-In

Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms-In

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Insfraspinatus, Romboid Major, Trapezius, Posterior Deltoid

Reverse Grip Bent-Over Rows

Reverse Grip Bent-Over Rows

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major, Trapezius, Anterior Deltoid, Posterior Deltoid, Biceps Brachi

Smith Machine Bent Over Row

Smith Machine Bent Over Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major, Trapezius, Middle Deltoid, Posterior Deltoid

Bent Over One-Arm Long Bar Row

Bent Over One-Arm Long Bar Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major, Trapezius, Anterior Deltoid, Posterior Deltoid

Bent Over Two-Arm Long Bar Row

Bent Over Two-Arm Long Bar Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Teres Major, Rhomboidus, Posterior Deltoid, Trapezius

Bent Over Barbell Row

Bent Over Barbell Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major, Trapezius, Anterior Deltoid, Posterior Deltoid

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım