logo

One-Arm Side Deadlift Egzersizi

One-Arm Side Deadlift Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
  • Kasların Görevi: Gövdenin bütün aktivitelerde tüm yükünü taşır ve hareketini sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Barbell
  • Spor Branşları: Bacak ve Bel kaslarının hem bütün spor branşlarında hem de normal yaşamda büyük önemi vardır. Düzenli olarak çalıştırılmaları, sorunsuz bir hareket serbestisi sağlar.
  • Uygulama: Barbell, tam ortasından tek el ile avuç içi vücuda dönük olarak sıkıca kavranır. Dizler kırılmadan kavranan ağırlık vücut tam dik oluncaya kadar ve oblique denilen yan bel kaslarında da gerilme hissetmek suretiyle nefes vermek suretiyle kontrollü ve yavaşça kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür. Barbell aynı şekilde diğer kol ile de tutulup aynı sayıda tekrar yapılarak harekete devam edilir. Bu hareket arka bacak ve bel kaslarını çok iyi çalıştırdığı gibi, vücut kuvvetini de arttıran bir harekettir. Hareket aynı şekilde dumbbell'la da uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Iron Cross

Iron Cross

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus.Lower Back, Shoulders, Trapezius

Leg Press

Leg Press

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Medialis, Rectus Femoris

Front Barbell Squat

Front Barbell Squat

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus

Barbell Full Squat

Barbell Full Squat

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus

Side Dumbbell Lunge

Side Dumbbell Lunge

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Sartorius, Vastus Medialis, Gluteus Medius, Gluteus Maximus, Gracilis, Semimembranosus, Semitendinosus, Biceps Femoris

Front Barbell Squat To A Bench

Front Barbell Squat To A Bench

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım