logo

One-Arm Side Deadlift Egzersizi

One-Arm Side Deadlift Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
  • Kasların Görevi: Gövdenin bütün aktivitelerde tüm yükünü taşır ve hareketini sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Barbell
  • Spor Branşları: Bacak ve Bel kaslarının hem bütün spor branşlarında hem de normal yaşamda büyük önemi vardır. Düzenli olarak çalıştırılmaları, sorunsuz bir hareket serbestisi sağlar.
  • Uygulama: Barbell, tam ortasından tek el ile avuç içi vücuda dönük olarak sıkıca kavranır. Dizler kırılmadan kavranan ağırlık vücut tam dik oluncaya kadar ve oblique denilen yan bel kaslarında da gerilme hissetmek suretiyle nefes vermek suretiyle kontrollü ve yavaşça kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür. Barbell aynı şekilde diğer kol ile de tutulup aynı sayıda tekrar yapılarak harekete devam edilir. Bu hareket arka bacak ve bel kaslarını çok iyi çalıştırdığı gibi, vücut kuvvetini de arttıran bir harekettir. Hareket aynı şekilde dumbbell'la da uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Barbell Squat

Barbell Squat

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Medialis, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus

Leg Press

Leg Press

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Medialis, Rectus Femoris

Barbell Lunge

Barbell Lunge

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor, Calves

Standing Hip Joint Abduction

Standing Hip Joint Abduction

Çalışan Kaslar: Gluteus Medius, Abductor Longus

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

Çalışan Kaslar: Vastus Medialis, Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Intermedius, eroctor spinae

Dumbbell Rear Lunge

Dumbbell Rear Lunge

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor, Calves

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım