logo

One-Arm Side Laterals Egzersizi

One-Arm Side Laterals Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius
  • Kasların Görevi: Yana doğru çekme ve kaldırma aktivitelerini yaptırırlar.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Basket, voleybol, yüzme, aletli cimnastik, windsurf, tenis, boks, hentbol, su topu, yelken, eskrim, atıcılık.
  • Uygulama: Ayakta duruş pozisyonunda tek el ile avuç içi yere bakacak şekilde, diğer el belde olmak üzere aşağıda bacağın yanında kavranan dumbbell, nefes verilerek vücudun yan tarafında baş seviyesine kadar, kol tam gergin olarak kaldırılır. Sonra nefes alınarak, kontrollü ve yavaşça, bacak yanına doğru ve bacağa hafifçe değene kadar indirilir ve diğer kol ile de aynı sayıda tekrarlanır. Hareketi yaparken daha çok güç kazanılıp daha fazla ağır dumbbell kullanabilmek için diğer el ile bir incline bench'in, bir istasyonun kenarına veya herhangi bir sabit bir yere tutunulabilir. Hareket iki dumbbell ile yapılan hareketten %30 oranında daha fazla ağırlık kaldırma olanağı sağlar ve yan omuzlarda ki etkisi daha çok olur. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; vücudun öne ve arkaya salınımını önlemek ve avuç içinin tamamen yere bakacak şekilde hareketi tamamlamaktır. Elin tutuş ve duruş pozisyonu omuzların değişik kısımlarını çalıştırır. Baş parmak yukarıya dönük uygulanırsa daha ziyade ön omuzlar, serçe parmak yukarıya dönük olursa, arka omuz kasları daha çok etkilenir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Arnold Dumbbell Press

Arnold Dumbbell Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps, Üst Pectoralis Major

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Overhead Dumbbell Side Lateral Raise

Overhead Dumbbell Side Lateral Raise

Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius

Seated Side Lateral Raise

Seated Side Lateral Raise

Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius

Standing Barbell Press Behind Neck

Standing Barbell Press Behind Neck

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Posterior Deltoid, Triceps, Supraspinatus, Serratus Anterior

Front Incline Dumbbell Raise

Front Incline Dumbbell Raise

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Pectoralis Major, Coracobrachialis, Serratus Anterior

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım