logo

One Leg Barbell Squat Egzersizi

One Leg Barbell Squat Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus
  • Kasların Görevi: Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
  • Kullanılan Ekipman: Barbell
  • Spor Branşları: Bazı spor branşlarında özellikle atletizm,futbol gibi, kullanılan kas gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.
  • Uygulama: Barbell veya Barbell Barı omuzların üzerine yerleştirilir. Vücut dik kalmak üzere bu konumda bacağın birisi arka tarafa vücuda 60-90 santimlik bir uzaklığa koyulan ve yüksekliği 30-45 derece arasında olan bir Bench'in üzerine, ayak burnu bench'in üstüne dayandırılarak sabitleştirilir. Bu yükseklikten daha fazla yükseklik olursa hareket çok daha fazla zorlaşır. Bu başlangıç durumundan itibaren, vücut arka bacağın destek olarak kullanılması nedeniyle hafif öne eğik fakat omuzlar ve baş dik ve ileriye bakar durumda, yere doğru, tek bacakla, yer ile bacak arasında 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar nefes alınarak çömelme yapılır, sonra nefes veilrerek tekrar dik konuma, başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; bütün hareket boyunca, omurganın zarar görmemesi için,vücut dikliğini muhafaza etmek ve öne doğru çok fazla eğilmemek şarttır. Ayrıca bacak kaslarının hiç gevşetilmeden tam bir konsantrasyon ile hareketi devam ettirmek çok önemlidir. Ara verilmeden ayak değiştirilip diğer bacakla da aynı sayıda tekrarlanır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Standing Machine Squat

Standing Machine Squat

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Medialis, Rectus Femoris

Thigh Abductor

Thigh Abductor

Çalışan Kaslar: Pectineus, Abductor Longus, Adductor Brevis, Gracilis, Sartorius

One Leg Barbell Squat

One Leg Barbell Squat

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus

Standing Hip Joint Abduction

Standing Hip Joint Abduction

Çalışan Kaslar: Gluteus Medius, Abductor Longus

Leg Extensions

Leg Extensions

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis

Front Barbell Squat To A Bench

Front Barbell Squat To A Bench

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım