logo

One-Legged Cable Kickback Egzersizi

One-Legged Cable Kickback Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor Longus
  • Kasların Görevi: Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
  • Kullanılan Ekipman: Cable
  • Spor Branşları: Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.
  • Uygulama: Tek bacakla Cable Kickback denilen özel bir çekme istasyonunda, gövde öne eğik konumda, arka bacağa bilekten takılı olan ağırlık aparatı, kalçanın gücüyle mümkün olduğunca bacak hep gergin kalmak şartıyla geriye doğru kaldırılarak uygulanır ve kalça kasları hiç gevşetilmeden tekrar başlangıç durumuna nefes alınarak kontrollü ve yavaşça dönülür. Arka bacak ve kalçaların forma sokulması için çok gerekli bir egzersizdir. Hareketin devamı süresince gövde yere eğik durumda sabit tutularak, kalça ve arka bacak kasları hiç gevşetilmeden devam edilir. Aynı tekrar sayısıyla ara verilmeden diğper bacakla tekrarlanır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Butt Lift (Bridge)

Butt Lift (Bridge)

Çalışan Kaslar: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Eroctor Spinae

Standing Hip Joint Flexion

Standing Hip Joint Flexion

Çalışan Kaslar: Iliopsoas, Pectineus, Rectus Femoris

Standing Gluteus Kick Back Machine

Standing Gluteus Kick Back Machine

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Thoracolumbar Fascia, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor Longus

Leg Lift

Leg Lift

Çalışan Kaslar: Semitendinosus, Semimembranosus, Biceps Femoris

Standing Hip Joint Extension

Standing Hip Joint Extension

Çalışan Kaslar: Gluteus Maximus, Hamstring

One-Legged Cable Kickback

One-Legged Cable Kickback

Çalışan Kaslar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor Longus

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım