logo

Overhead Dumbbell Side Lateral Raise Egzersizi

Overhead Dumbbell Side Lateral Raise Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius
  • Kasların Görevi: Yana doğru çekme ve kaldırma aktivitelerini yaptırırlar.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Basket, voleybol, yüzme, aletli cimnastik, windsurf, tenis, boks, hentbol, su topu, yelken, eskrim, atıcılık.
  • Uygulama: Ayakta duruş pozisyonunda her iki ele alınan Dumbell’lar, nefes verilerek vücudun yan tarafında baş seviyesini geçene kadar, dirsekler hafifçe kırık pozisyonda kaldırılır. Sonra nefes alınarak, kontrollü ve yavaşça, bacakların yan kısmına hafifçe değene kadar aşağıya indirilir. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; vücudun öne ve arkaya salınımını önlemek ve avuç içleri tamamen yere bakacak şekilde ve dumbbell'ları iyice başın üzerine yükseltmek suretiyle hareketi tamamlamaktır. Ellerin duruş pozisyonu omuzların değişik kısımlarını çalıştırır. Baş parmaklar yukarıya dönük uygulanırsa daha ziyade ön omuzlar, serçe parmaklar yukarıya dönük olursa, arka omuz kasları daha çok etkilenir. Bu hareket normal baş seviyesine nazaran yapılan hareketten farkı; daha etkili ve omuzların daha geniş bir etki alanıyla çalıştırmasıdır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Front Cable Raise

Front Cable Raise

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Pectoralis Major, Coracobrachialis, Serratus Anterior

Clean And Press

Clean And Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps, Biceps Brachi, Lower Back, Trapezius, Hamstrings, Calves, Rectus Abdominis, Gluteus Maximus

Reverse Flyes With External Rotation

Reverse Flyes With External Rotation

Çalışan Kaslar: Rear Deltoid, Trapezius, Rotator Cuff, Supraspinatus, Serratus Anterior

Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head

Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Pectoralis Major, Coracobrachialis, Serratus Anterior

Standing Military Press

Standing Military Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Reverse Lateral Arm Raise

Reverse Lateral Arm Raise

Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius, Serratus Anterior, Supraspinatus, Posterior Deltoid, Insfraspinatus

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım