logo

Palms-Down Wrist Curl Over A Bench Egzersizi

Palms-Down Wrist Curl Over A Bench Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Extensor Carpi Ulnaris, Extensor Carpi Radialis Longus, Extensor Brevis, Extensor Pollicis Longus
  • Kasların Görevi: Tutma, çekme ve kavrama aktivitelerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Barbell
  • Spor Branşları: Önkol ve bilek kasları bütün spor branşlarında çok önemlidir.
  • Uygulama: Dizler yere koyularak omuz genişliğinden biraz daha dar bir aralıkla ve avuç içleri yere bakacak şekilde iki el ile kavranan Barbell, önkollar bench'in üzerinde dayalı olarak Bench’in kenarından aşağıya doğru sadece eller, bileklerden ve dayalı olduğu bench'in kenarından nefes verilmek suretiyle aşağıya doğru bükülerek indirilir ve tekrar nefes alınarak sadece bileklerin gücüyle ve dirsekleri yerinden hiç kaldırmadan başlangıç seviyesine gelinceye kadar devam edilir. Bu hareket aynı konumda dumbbell'la da uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl

Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl

Çalışan Kaslar: Brachioradialis, Extensor Carpi Radialis, Extensor Brevis, Flexor Carpi Radialis, Palmaris Longus, Extensor Digitorum Commonis, Extensor Pollicis Longus, Extensor Pollicis Brevis

Supination - Pronation

Supination - Pronation

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Extensor Carpi Radialis Longus, Brachioradialis, Pronator Teres, Flexor Carpi Radialis, Pronator Quadratus, Supinator, Abductor Pollicus Longus, Extensor Pollicus Longus

Reverse Barbell Preacher Curls

Reverse Barbell Preacher Curls

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pully Wrist Curl

Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pully Wrist Curl

Çalışan Kaslar: Brachioradialis, Extensor Carpi Radialis, Extensor Brevis, Flexor Carpi Radialis, Pronator Teres, Palmaris Longus, Extensor Digitorum Commonis, Extensor Pollicis Longus, Extensor policis brevis

Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Çalışan Kaslar: Flexor Carpi Ulnaris, Flexor Carpi Radialis, Palmaris Longus, Extensor Pollicis Longus

Seated Palms-Up Barbell Wrist Curl

Seated Palms-Up Barbell Wrist Curl

Çalışan Kaslar: Brachioradialis, Extensor Carpi Radialis , Pronator Teres, Extensor Brevis, Flexor Carpi Radialis, Palmaris Longus, Extensor Digitorum commonis, Extensor Pollicis Longus, Extensor Pollicis Brevis

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım