logo

Plate Pinch Egzersizi

Plate Pinch Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Flexor Digitorum Superficialis, Flexor Digitorum Profundus, Extensor Pollicis Longus
  • Kasların Görevi: Tutma, germe ve sıkma aktivitelerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Diğer
  • Spor Branşları: Tutma, germe ve sıkma aktivitelerinin önemli olduğu bütün spor branşlarında.parmak kasları çok önemli rol oynamaktadır.
  • Uygulama: Ayakta normal duruş pozisyonunda her iki ele, avuç içleri vücuda dönük olmak üzere, kenarları geniş ve içeriye doğru girintisi olan ağırlık plakaları alınır. Ağırlık plakaları parmaklarla plakaların kenarlarından sıkıca kavranır ve bu noktadan itibaren parmaklar düzelinceye kadar aşağıya doğru indirilir, birkaç saniye beklenir ve parmaklar ve bileklerde tam bir gerginlik hissedilerek tekrar parmakların bükme gücüyle önkol ve bilek kaslarında kasılma hissedilerek yukarıya doğru kaldırılır.
    Bu şekilde devam edilerek, düzenli hareketlerle, parmakların çekme gücü ile, iyice, mümkün olduğu kadar yukarıya kaldırılarak ,parmaklar yoruluncaya kadar tekrarlanır. Hareket esnasında kenarlarında içeriye doğru girinti olan "olimpic plaka"ların kullanılması daha kolay olur.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Ring Finger Adduction

Ring Finger Adduction

Çalışan Kaslar: Adductor Pollicis Brevis, Lumbricales, Flexor Pollicis Brevis, Flexor Digiti Minimi

Reverse Barbell Curl

Reverse Barbell Curl

Çalışan Kaslar: Brachioradialis, Biceps Brachi, Brachialis

Plate Pinch

Plate Pinch

Çalışan Kaslar: Flexor Digitorum Superficialis, Flexor Digitorum Profundus, Extensor Pollicis Longus

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Çalışan Kaslar: Brachioradialis, Extensor Pollicis Longus

Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl

Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl

Çalışan Kaslar: Extensor Carpi Ulnaris, Extensor Carpi Radialis, Extensor Brevis

Reverse Barbell Preacher Curls

Reverse Barbell Preacher Curls

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım