logo

Plie Dumbbell Squat Egzersizi

Plie Dumbbell Squat Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Gluteus Maximus, Adductor Longus, Pectinous, Gracilis, Sartorius, Calves
  • Kasların Görevi: Göcdeyi yukarıya kaldırmayı ve indirmeyi sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: İç bacak, kalça ve baldır kasları tüm spor branşlarında önemli rol oynarlar.
  • Uygulama: İki elinize ayrı ayrı dumbbell alın ve avuç içleriniz vücuda dönük olmak üzere belinizin yanlarında bacaklarınızın üst kısmında tutun. Ayak parmak uçlarınızı mümkün olduğu kadar dışa dönük ve ayaklarınızı omuz genişliğinden 5-10 cm.daha açık tutun. Belinizi ve sırtınızı dik tutun ve gözlerinizi karşınızda bir noktaya yoğunlaştırın. Bacaklarınız yere paralel olana kadar çömelin (eğer bu kadar çömelemiyorsanız, çömelebildiğiniz kadar çömelin Bacağınızdaki gerilmeyi hissedin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

    UYARI: Belinizi ve sırtınızı dik tutmayı unutmayın. İç bacağınızı daha çok çalıştırmak için, ayak parmaklarınızı hareket boyunca dışa dönük tutun.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Leg Extensions

Leg Extensions

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

Çalışan Kaslar: Vastus Medialis, Vastus Lateralis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Intermedius, eroctor spinae

Dumbbell Squat To A Bench

Dumbbell Squat To A Bench

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus

Dumbbell Squat

Dumbbell Squat

Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus, Semitendinosus

Dumbbell Step Ups

Dumbbell Step Ups

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus

Standing Machine Squat

Standing Machine Squat

Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Vastus Medialis, Rectus Femoris

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım