logo

Press Sit-Up Egzersizi

Press Sit-Up Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas
  • Kasların Görevi: Gövdenin eğilip bükülmesini sağlar, omurgayı hareket sırasında korur.
  • Kullanılan Ekipman: Barbell
  • Spor Branşları: Bütün spor branşlarında mide kasları çok önemlidir. Vücut estetiği büyük ölçüde mide kaslarının şekline ve yağsız oluşuna bağlıdır.
  • Uygulama: Eğimi baş aşağıda olmak üzere 35-45 derece Decline Bench'in döşemesi üzerine, ayak bileklerinin takılacağı özel bölüme ayaklar takılarak uzanılır. Ellerle, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla ve avuç içleri yukarıya bakacak şekilde tutulan hafif bir barbell ön omuzların üstüne yerleştirilir. Bu noktadan itibaren, gövde, ön omuzların üzerinde bulunan barbell ile birlikte aynı omuz press hareketi yapar gibi mide kasları kasılmak suretiyle yukarıya kaldırılır. Bu noktada yavaşça nefes alınarak, sırt platforma hafifçe temas edene kadar geriye yatılırken barbell tekrar omuzların üzerine indirilir ve harekete bu şekilde devam edilir.
    Hareket kontrollü, yavaş ve omurgaya zarar vermeden uygulanmalıdır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Ab Crunch Machine

Ab Crunch Machine

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Exernal Oblique, Internal Oblique

Toe Touchers

Toe Touchers

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Dumbbell Side Bend

Dumbbell Side Bend

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique

Decline Crunch

Decline Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas

Ab Roller

Ab Roller

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis , Exernal Oblique, Internal Oblique, Erector Spinae

Russian Twist

Russian Twist

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis, Iliopsoas

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım