logo

Pullups Egzersizi

Pullups Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Rhomboidus, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis
  • Kasların Görevi: Bütün çekme aktivitelerini yaptırırlar.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Windsurf, dağcılık, yüzme, cirit ve çekiç atma, voleybol, hentbol, tenis, basketbol, güreş, boks, eskrim, cimnastik, yelken, sutopu, mızrak ve gülle atma.
  • Uygulama: Eller omuz genişliğinden daha geniş bir tutuş açıklığı ve avuç içleri karşıya bakacak şekilde barfiksten tutulur, bütün vücut, nefes verilmek suretiyle, barfiksin barı çeneye iyice yaklaşıncaya kadar yukarıya çekilir ve nefes alınarak, kontrollü ve yavaşça tekrar başlangıç durumuna dönülür. Bu hareketin diğer bir uygulama şekli de enseye çeneye doğru vücudu yukarıya çekmektir. Tesir yönünden birbirine yakın olmakla beraber, enseye doğru çekişlerde sırtın daha geniş bir bölümü çalışır ve hareket daha zorlaşır. Dikkat edilecek husus; vücudun sallanmasını önlemek, ayakları düz veya birbirine kenetlenmiş olarak tutmak,yukarı ve aşağı hareketlerde yavaş ve kontrollü hareket etmektir. Her iki çalışma şekli de sırtı genişleten bir tesir yapar ve boy uzamasına yardımcı olur. Hareket biceps kaslarını da etkiler.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Gorilla Chin/Crunch

Gorilla Chin/Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus, Biceps Brachi, Latissimus Dorsi

Full Range-Of-Motion Lat Pulldown

Full Range-Of-Motion Lat Pulldown

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Biceps Brachi

Close-Grip Front Lat Pulldown

Close-Grip Front Lat Pulldown

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Trapezius, Pectoralis Major, Rhomboid Major, Biceps Brachi

V-Bar Pulldown

V-Bar Pulldown

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major

Straight-Arm Pulldown

Straight-Arm Pulldown

Çalışan Kaslar: Serratus Anterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Rhomboid Major, Pectoralis Major, Anterior Deltoid

Seated Row Machine

Seated Row Machine

Çalışan Kaslar: Teres Minor, Infiraspinatus, Trapezius, Rhomboid Major, Middle Deltoid, Posterior Deltoid

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım