logo

Push-Ups (Close and Wide Hand Positions) Egzersizi

Push-Ups (Close and Wide Hand Positions) Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Coracobrachialis, Triceps, Serratus Anterior
  • Kasların Görevi: İtici ve kaldırıcı fonksiyonları yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Bütün spor branşlarında hazırlayıcı ve kondisyon yükseltici olarak kullanılır.
  • Uygulama: Sporcular arasında “Şnav” olarak adlandırılır. Eller omuz genişliğinden dar veya geniş bir aralıkla yere dayanır. Bacaklar ayak burunları yerde kalacak şekilde geriye uzatılır. Bütün vücut ağırlığı kollardadır. Bu durumda nefes alınarak gövde yere doğru indirilir ve nefes verilerek tekrar yukarıya itilir. Dikkat edilmesi gereken husus; ayakların bitişik ve bacakların gergin olmasıdır. Birçok kas gurubunu aynı anda çalıştırdığı için, çok iyi bir hazırlayıcı ve ısıtıcı olarak oldukça fazla kullanılan bir harekettir. Eller dar konumda uygulanırsa göğüs kaslarının iç kısmı, geniş olursa dış kısımları daha çok çalışır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Smith Machine Bench Press

Smith Machine Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps

Wide-Grip Barbell Bench Press

Wide-Grip Barbell Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps

Push-Ups (Close and Wide Hand Positions)

Push-Ups (Close and Wide Hand Positions)

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Coracobrachialis, Triceps, Serratus Anterior

Smith Machine Incline Bench Press

Smith Machine Incline Bench Press

Çalışan Kaslar: Üst Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps

Incline Cable Flye

Incline Cable Flye

Çalışan Kaslar: Üst Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Lying Chest Press Machine

Lying Chest Press Machine

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım