logo

Push-Ups With Feet Elevated Egzersizi

Push-Ups With Feet Elevated Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Orta ve dış Triceps, Anterior Deltoid
  • Kasların Görevi: Bütün itici hareketleri yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Güç ve mücadele sporlarında çok önemli fonksiyonları vardır.
  • Uygulama: Yerden 40-45 santim yükseklikte bir bench’in üzerine yüzüstü uzanılarak ayak burunları bench'in üzerine yerleştirlir ve bacaklar düz olarak muhafaza edililirken aynı anda eller yere, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir açıklıkla düz olarak koyulur, gövde yere indirilir. Yerde bulunan gövdeyi aşağı ve yukarı hareket ettirerek uygulanır. Bu konumda nefes verilerek gövde, göğüs ve triceps kaslarında tam bir kasılma hissedilerek, kollar tamamen düzelinceye kadar yukarıya, bench seviyesine itilir ve tekrar nefes alınarak yere doğru indirilir ve harekete devam edilir. Ancak yere inildiğinde gövde hiç yere temas ettirilmez ve kolların konumu hiç bozulmaz. Hareket sırtın üzerine ilave ağırlık koymak veya bir partnerin el ile baskı uygulamasıyla da uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Incline Bench Press Machine

Incline Bench Press Machine

Çalışan Kaslar: Üst Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps

Push-Ups With Feet On An Exercise Ball

Push-Ups With Feet On An Exercise Ball

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Coracobrachialis, Triceps, Serratus Anterior

Lying Chest Press Machine

Lying Chest Press Machine

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps

Wide-Grip Decline Barbell Bench Press

Wide-Grip Decline Barbell Bench Press

Çalışan Kaslar: Alt Pectoralis Major, Triceps, Anterior Deltoid

Incline Dumbbell Flyes

Incline Dumbbell Flyes

Çalışan Kaslar: Üst Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Smith Machine Bench Press

Smith Machine Bench Press

Çalışan Kaslar: Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Anterior Deltoid, Triceps

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım