logo

Rear Deltoid Machine Egzersizi

Rear Deltoid Machine Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Trapezius, Posterior Deltoid, Serratus Anterior, Supraspinatus
  • Kasların Görevi: Kolların yana, öne ve arkaya hareketini sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Makine
  • Spor Branşları: Güç ve mücadele sporlarında aktif rol oynarlar.
  • Uygulama: Bu hareket için geliştirilmiş “ Rear Deltoid” isimli makinede veya siede deltoid makinesinde yüz makineye dönük oturmak suretiyle uygulanır. Normal Rear Deltoid Makinesinde kollar tamamen düz olarak arkada sırta doğru kollar birleştirilerek çalışıır. Side Deltoid Makinesinde ise yüz makinaya dönük olarak makineye oturularak, göğüs dayama platformuna dayanılır, kollar dirsek hizalarından makinenin özel kol dayama platformlarına dayandırılır. Nefes verilerek, ağırlık plakalarına takılı olan sistem, kollar ve omuzların gücüyle, yukarıya doğru ve sırt iyice gerilinceye kadar açılır. Yavaş ve kontrollü olarak nefes alınmak suretiyle tekrar başlangıç durumunagelinir. Hareket esnasında dikkat edilecek husus; göğsün tamamen platforma dayalı olması ve sırt kaslarında tam bir gerginlik hissedilmesidir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Seated Bent Over Rear Delt Raise

Seated Bent Over Rear Delt Raise

Çalışan Kaslar: Trapezius, Teres Minor, Teres Major, Infraspinatus, Rhomboid Major

Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head

Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Pectoralis Major, Coracobrachialis, Serratus Anterior

Lying Rear Deltoid Raise

Lying Rear Deltoid Raise

Çalışan Kaslar: Trapezius, Teres Minor, Teres Major, Side Deltoid, Posterior Deltoid, Infraspinatus, Rhomboid Major

Handstand Push-Ups

Handstand Push-Ups

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps

Seated Side Lateral Raise

Seated Side Lateral Raise

Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius

One-Arm Incline Lateral Raise

One-Arm Incline Lateral Raise

Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius, Supraspinatus, Serratus Anterior

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım