logo

Reverse Crunch Egzersizi

Reverse Crunch Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis
  • Kasların Görevi: Gövdenin eğilip bükülmesini sağlar,omurgayı hareket sırasında korur.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Bütün spor branşlarında mide kasları çok önemlidir. Vücut estetiği büyük ölçüde mide kaslarının şekline ve yağsız oluşuna bağlıdır.
  • Uygulama: Sırtüstü yatarak kollarınızı yerde her iki yana avuç içleri yere yapışacak şekilde uzatın. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı yerle 90 derecelik bir açıyla, dizleriniz birbirine bitişik ve kırık pozisyonda yerden kaldırın ve sabitleştirin. Bu durumda dizleriniz göğsünüze yaklaşıncaya kadar kontrollü ve yavaş tempoyla nefes vererek çekin ve tekrar başlangıç durumuna nefes alarak dönün. Bu hareketi ayak bileklerinize ağırlık bağlamak suretiyle de uygulayabilirsiniz. Fakat hareket bu durumda daha çok zorlaşır. Hareket alt mide ve karın kasları için çok etkilidir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Press Sit-Up

Press Sit-Up

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas

Seated Flat Bench Leg Pull-In

Seated Flat Bench Leg Pull-In

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Pectineus, Rectus Femoris, Gluteus

Flat Bench Lying Leg Raise

Flat Bench Lying Leg Raise

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Scissor Kick

Scissor Kick

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Plate Twist

Plate Twist

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Oblique Crunches On The Floor

Oblique Crunches On The Floor

Çalışan Kaslar: External Oblique, Serratus Anterior

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım