logo

Reverse Flyes Egzersizi

Reverse Flyes Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Trapezius, Teres Minor, Teres Major, Infraspinatus, Rhomboid Major
  • Kasların Görevi: Bütün çekme ve açma aktivitelerini yaptırırlar.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Basket, voleybol, hentbol, atletizm, windsurf, tenis, yüzme, cimnastik, kayak, eskrim, dağcılık, en etkili olduğu branşlardır.
  • Uygulama: İki ele alınan dumbbell’larla, Incline Bench denilen üstü eğimli sıraya baş sıranın uç kısmında ve yukarıda kalacak şekilde ve göğüs döşemeye tamamen dayandırılmak suretiyle, öne doğru eğimli olarak uzanılır. Sıranın eğimi 30-35 derece kadar olmalıdır. Dirsekler hafifçe kırık ve bacaklar sıranın her iki yanında yerde ve gövde, göğüsler döşemeye dayandırılmış durumda sabittir. Bu konum muhafaza edilerek, avuç içleri birbirine bakacak şekilde aşağıda ve bench'in yanlarında tutulan dumbell’lar, nefes verilerek yanlara doğru, baş seviyesine gelinceye kadar yavaş ve kontrollü olarak, arka omuz kaslarında tam bir kasılma hissedilerek kaldırılır ve nefes alınarak tekrar aşağıda birleştirmek üzere başlangıç noktasına indirilir ve harekete aynı konumda devam edilir. Arka ve orta omuz kaslarında etkili bir egzersizdir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Standing Low-Pulley Deltoid Raise

Standing Low-Pulley Deltoid Raise

Çalışan Kaslar: Teres Major, Insfraspinatus, Side Deltoid, Rear Deltoid

Push Press

Push Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps,Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Power Clean

Power Clean

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps, Trapezius, Pectoralis, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Smith Machine Behind The Neck Press

Smith Machine Behind The Neck Press

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Posterior Deltoid, Triceps, Supraspinatus, Serratus Anterior

One-Arm Side Laterals

One-Arm Side Laterals

Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius

Standing Dumbbell Upright Row

Standing Dumbbell Upright Row

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım