logo

Reverse Flyes With External Rotation Egzersizi

Reverse Flyes With External Rotation Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Rear Deltoid, Trapezius, Rotator Cuff, Supraspinatus, Serratus Anterior
  • Kasların Görevi: Kolların yana açma hareketini yaptırırlar.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Güç ve mücadele sporlarında çok önemli rol oynarlar ve vücudun üst kısmına güzellik kazandırırlar.
  • Uygulama: Bu hareket gerçek bir arka omuz hareketi olup , Rotator Cuff adlı kasları mükemmel çalıştıran bir harekettir. Postür bozukluğu ve omuz eklemlerinin fonksiyon bozukluklarını iyileştirir. Yaklaşık 30 derece eğimli ayarlanabilir bir sıranın döşemesine gövde iyice dayandırılır ve bench ortada ayaklar ise bench'in her iki yanında yerde sabit durumdadır. Bu konumda kollar tamamen aşağıda, avuç içleri birbirine dönük olmak üzere her iki el ile ayrı ayrı bench'in ön kısmında tutulan dumbbell'lar, bu noktadan itibaren baş seviyesine gelene kadar nefes verilerek, bilekler döndürülerek ve avuç içleri tamamen karşıya bakacak duruma gelinceye kadar kaldırılır ve kontrollü, yavaşça tekrar nefes alınarak yine avuç içleri birbirine döndürülmek suretiyle yavaşça başlangıç durumuna dönülür.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Power Clean

Power Clean

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps, Trapezius, Pectoralis, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Front Dumbbell Altenate Raise

Front Dumbbell Altenate Raise

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Pectoralis Major, Coracobrachialis, Serratus Anterior

Handstand Push-Ups

Handstand Push-Ups

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps

Reverse Flyes

Reverse Flyes

Çalışan Kaslar: Trapezius, Teres Minor, Teres Major, Infraspinatus, Rhomboid Major

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Front Plate Raise

Front Plate Raise

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Pectoralis Major, Trapezius, Teres Minor, Coracobrachialis, Serratus Anterior

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım