logo

Rocking Standing Calf Raise Egzersizi

Rocking Standing Calf Raise Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Gastrocnemius, Tibialis Anterior, Soleus
  • Kasların Görevi: Parmak ucunda yükselme ve sıçrama aktivitelerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Barbell
  • Spor Branşları: Bacak kaslarının rol oynadığı tüm branşlarda, baldır kasları da çok önemli tamamlayıcı bir rol üstlenirler. Bilhassa, kısa mesafe koşu, yüksek ve üç adım atlama, basket, voleybol, eskrim, ski, futbol ve uzak doğu sporlarında çok etkilidir.
  • Uygulama: Ayakta Barbell'i omuzların üstüne alarak önca topuklar yerdeyken parmak uçları yularıya doğru gerdirilir ve bunu takiben bu defa parmak ucunda en yükseğe çıkmaya çalışılır. Ayakların altında yükseklik sağlamak için herhangi bir tahta veya blok yoktur, sadece yerde uygulanır. Yukarıya doğru parmak ucunda yükselirken nefes verilir, topuklar en alt pozisyona gelirken nefes alınır. Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında vücudun dik olması ve dizlerin kırılmamasıdır. Ayrıca parmak uçlarında en üst noktaya kadar yükselmek ve en alt noktaya gelindiğinde de topukların yere değmemesine dikkat etmek çok önemlidir. Ayrıca hareketi yavaş ve kontrollü olarak, ön ve arka baldırlarda yanma hissedene kadar, çok tekrarlı uygulamak gerekir.
    Bu egzersiz her iki ele alınan dumbbell'lar ile çift bacak veya tek bacakla da uygulanabilir
    Hareket çift taraflı olduğu için hem parmak uçlarında yükselirken hem de parmak uçlarını yukarıya kaldırırken tam kasılma hissetmek gerekir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Tibialis Extension

Tibialis Extension

Çalışan Kaslar: Tibialis Anterior, Soleus

Standing Calf Raises Machine

Standing Calf Raises Machine

Çalışan Kaslar: Gastrocnemius, Soleus, Extensor Digitorum Longus, Perenous Longus

Calf Raise On A Dumbbell

Calf Raise On A Dumbbell

Çalışan Kaslar: Gastrocnemius, Soleus

Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

Çalışan Kaslar: Flexor Digitorum Longus, Soleus, Tibialis Posterior, Flexor Hallucis Longus, Pereneus Longus, Pereneus Brevis

Standing Barbell Calf Raise

Standing Barbell Calf Raise

Çalışan Kaslar: Gastrocnemius, Soleus, Extensor Digitorum Longus, Perenous Longus

Barbell Seated Calf Raise

Barbell Seated Calf Raise

Çalışan Kaslar: Flexor Digitorum Longus, Soleus, Tibialis Posterior, Flexor Hallucis Longus, Pereneus Longus, Pereneus Brevis

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım