logo

Scissor Kick Egzersizi

Scissor Kick Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis
  • Kasların Görevi: Gövdenin eğilme ve bükülme hareketlerini yaptırır,hareket sırasında frenleyici rol oynayarak omurganın korunmasını sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Hem bütün spor branşları hem de vücudun sağlam ve estetik görünüşü için çok önemlidir.
  • Uygulama: Düz bir zemin üzerine, eller avuç içleri yere koyulmak suretiyle iki yana uzatılarak sırt üstü uzanılır. Bacaklar düz olarak dizler tamamen kitli ileriye uzatılır ve yerden 40-50 santim kadar yukarıda sabitleştirilir. Bu durumda bacaklar birbirinin üzerinden çapraz olarak makas hareketi şeklinde yavaş ve kontrollü olarak bacakların ve ellerin konumunu bozmadan ve baş yerden hafifçe yukarıda tutularak harekete devam edilir. Harekette dikkate edilecek husus, çapraz makas hareketini bacakları çok fazla açmadan, dar ve çabuk uygulamaktır. Ayakların yere değmemesine dikkat edilmelidir. Midenin alt kısmı ve bacak içleri için çok faydalı bir egzersizdir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Cross-Body Crunch

Cross-Body Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique

Reverse Crunch

Reverse Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis

Barbell Side Bend

Barbell Side Bend

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique

Bent-Knee Hip Raise

Bent-Knee Hip Raise

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Butt-Ups

Butt-Ups

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Erector Spinae, Gluteus

Flat Bench Leg Pull-In

Flat Bench Leg Pull-In

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım