logo

Seated Barbell Twist Egzersizi

Seated Barbell Twist Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique
  • Kasların Görevi: Belin her iki yana hareketini sağlar
  • Kullanılan Ekipman: Barbell
  • Spor Branşları: Belin her iki yanındaki kasların bütün spor branşları için faydası çok önemlidir. Ayrıca vücut orantısı ve estetiğinde ince ve yağsız bir bele sahip olmak her zaman tercih edilen bir görünümdür.
  • Uygulama: Omuza alınan hafif bir Barbell veya ağırlıksız bir Bar ile, bir sıranın ucuna oturularak, her iki yana yani sağa ve sola vücudu döndürmek suretiyle uygulanır. Dikkat edilecek husus; hareketin her iki taraf için eşit sayıda ve bele zarar vermeyecek şekilde yavaş ve kontrollü dönülerek uygulanmasıdır. Hareket sırasında ayaklar yere tam basmalı, hareket devamınca baş ve vücut dikliğini muhafaza etmelidir. Bu hareket aynı zamanda ayakta da ve göğüs üzerinde tutulan bir dumbbell ile de uyugulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Side Jackknife

Side Jackknife

Çalışan Kaslar: External Oblique

Exercise Ball Pull-In

Exercise Ball Pull-In

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis (alt kısım), External Oblique, Internal Oblique

Butt-Ups

Butt-Ups

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Erector Spinae, Gluteus

Hanging Pike

Hanging Pike

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Rotary Torso

Rotary Torso

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Crunches

Crunches

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım