logo

Seated Cable Rows Egzersizi

Seated Cable Rows Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Teres Minor, Infiraspinatus, Trapezius, Rhomboid Major, Middle Deltoid, Posterior Deltoid
  • Kasların Görevi: Bütün çekici aktiviteleri yaptırırlar.
  • Kullanılan Ekipman: Cable
  • Spor Branşları: Windsurf, dağcılık, yüzme, cirit ve çekiç atma, voleybol, hentbol, tenis, basketbol, güreş, boks, eskrim, cimnastik.
  • Uygulama: Öne eğilerek çekme olanağı veren çekme aletinde veya bu hareket için yapılmış ve “Rowing Machine” denilen cihazda uygulanır. Oturma platformuna veya yere oturularak, ayaklar, önde veya yerde bulunan bir dayama setine dayanır ve dizler kırık pozisyonda, hafif öne eğilerek iki tarafından avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavranan, diğer ucunda ağırlık plakaları olan tutma kulpu, nefes verilerek, mideye doğru, gövde dik konuma gelinceye kadar çekilir. Nefes alarak tekrar başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; çekmenin mide istikametinde olması, öne eğilirken kolların tam düzelmesi,hareket esnasında bütün sırt kasları gergin olacak şekilde, kontrollü, yavaş ve bele zarar verilmeden uygulamaktır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Reverse Grip Bent-Over Rows

Reverse Grip Bent-Over Rows

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major, Trapezius, Anterior Deltoid, Posterior Deltoid, Biceps Brachi

Bent Over One-Arm Long Bar Row

Bent Over One-Arm Long Bar Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major, Trapezius, Anterior Deltoid, Posterior Deltoid

Middle Back Shrug

Middle Back Shrug

Çalışan Kaslar: Levator Scapulae, Trapezius, Insfraspinatus

Seated Cable Rows

Seated Cable Rows

Çalışan Kaslar: Teres Minor, Infiraspinatus, Trapezius, Rhomboid Major, Middle Deltoid, Posterior Deltoid

Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms-In

Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms-In

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Insfraspinatus, Romboid Major, Trapezius, Posterior Deltoid

Bent Over Barbell Row

Bent Over Barbell Row

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major, Trapezius, Anterior Deltoid, Posterior Deltoid

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım