logo

Seated Dumbbell Curl Egzersizi

Seated Dumbbell Curl Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres
  • Kasların Görevi: Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
  • Uygulama: Bir bench’in oturma platformunun uç kısmına, dumbbell’lar iki ele alınarak oturulur. Gövde ve bacakların yanında aşağıda avuç içleri vücuda bakacak şekilde, yani alt tutuşla kavranan dumbell’lar, yavaşça ve kontrollü olarak, nefes verilmek suretiyle, avuçlar yukarıya doğru döndürülmek suretiyle, omuz seviyesine kadar kaldırılır ve nefes alınarak alt başlangıç pozisyonuna biceps kaslarında tam bir gerginlik hissederek indirilir. Hareket her iki kolla ayrı ayrı kaldırılarak uygulanırsa “ Alternatif Curl” olarak adlandırılır.
    Hareket esnasında dikkat edilecek husus; gövdenin ve dirseklerin hareket devamınca öne veya arkaya kaçmasını önlemek ve sabit kalmasını sağlamaktır.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Cable Preacher Curl

Cable Preacher Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

EZ-Bar Curl

EZ-Bar Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Hammer Curls

Hammer Curls

Çalışan Kaslar: Brachioradialis, Biceps Brachi

Alternate Incline Dumbbell Curl

Alternate Incline Dumbbell Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Incline Dumbbell Curl

Incline Dumbbell Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

Close-Grip Standing Barbell Curl

Close-Grip Standing Barbell Curl

Çalışan Kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım