logo

Seated Dumbbell Press Egzersizi

Seated Dumbbell Press Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis
  • Kasların Görevi: Omuz eklemlerinin ve kolların hareketini sağlar, kaldırma aktivitelerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Bütün güç ve mücadele sporlarında etkilidir.
  • Uygulama: Bench’in kenarına oturulur . Sırt platformu ayarlanarak dik pozisyona getirilir ve Bench’in sırt dayama döşemesine sırt tamamen dayandırılır. Dumbell’lar avuç içleri karşıya bakacak şekilde sıkıca kavranır ve omuz seviyesine getirilir, bu konumdan itibaren nefes verilerek yukarıya baş üzerine kadar kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna indirilir. Hareket devamınca, dumbell’lar yukarıya kaldırıldığında, ağırlıklar döndürülerek bir rotasyon ile çalışılırsa, omuzların değişik açılardan çalışması sağlanmış olur.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press

Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

See-Saw Press (Alternating Side Press)

See-Saw Press (Alternating Side Press)

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Obliques, Coracobrachialis

Rear Deltoid Machine

Rear Deltoid Machine

Çalışan Kaslar: Trapezius, Posterior Deltoid, Serratus Anterior, Supraspinatus

Power Clean

Power Clean

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps, Trapezius, Pectoralis, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Reverse Lateral Arm Raise

Reverse Lateral Arm Raise

Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius, Serratus Anterior, Supraspinatus, Posterior Deltoid, Insfraspinatus

Lying One-Arm Lateral Raise

Lying One-Arm Lateral Raise

Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius, Supraspinatus, Serratus Anterior

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım