logo

Seated Dumbbell Press Egzersizi

Seated Dumbbell Press Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis
  • Kasların Görevi: Omuz eklemlerinin ve kolların hareketini sağlar, kaldırma aktivitelerini yaptırır.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Bütün güç ve mücadele sporlarında etkilidir.
  • Uygulama: Bench’in kenarına oturulur . Sırt platformu ayarlanarak dik pozisyona getirilir ve Bench’in sırt dayama döşemesine sırt tamamen dayandırılır. Dumbell’lar avuç içleri karşıya bakacak şekilde sıkıca kavranır ve omuz seviyesine getirilir, bu konumdan itibaren nefes verilerek yukarıya baş üzerine kadar kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna indirilir. Hareket devamınca, dumbell’lar yukarıya kaldırıldığında, ağırlıklar döndürülerek bir rotasyon ile çalışılırsa, omuzların değişik açılardan çalışması sağlanmış olur.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Reverse Flyes

Reverse Flyes

Çalışan Kaslar: Trapezius, Teres Minor, Teres Major, Infraspinatus, Rhomboid Major

Upright Barbell Row

Upright Barbell Row

Çalışan Kaslar: Trapezius, Anterior Deltoid, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

Seated Barbell Military Press

Seated Barbell Military Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

Seated Bent Over Rear Delt Raise

Seated Bent Over Rear Delt Raise

Çalışan Kaslar: Trapezius, Teres Minor, Teres Major, Infraspinatus, Rhomboid Major

Standind Dumbbell Press

Standind Dumbbell Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis.

Seated Side Lateral Raise

Seated Side Lateral Raise

Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım