logo

Seated Row Machine Egzersizi

Seated Row Machine Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Teres Minor, Infiraspinatus, Trapezius, Rhomboid Major, Middle Deltoid, Posterior Deltoid
  • Kasların Görevi: Bütün çekici aktiviteleri yaptırırlar.
  • Kullanılan Ekipman: Makine
  • Spor Branşları: Windsurf, dağcılık, yüzme, cirit ve çekiç atma, voleybol, hentbol, tenis, basketbol, güreş, boks, eskrim, cimnastik.
  • Uygulama: “Rowing Machine” denilen cihazda uygulanır. Oturma platformuna oturularak,göğüs özel destekleme bölümüne dayandıılır. Makinanın ön kısmında ve ileride bulunan özel barlar avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutularak, nefes verilmek suretiyle, göğüslere mümkün olduğu kadar yaklaşıncaya kadar çekilir. Nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında bütün sırt kasları gergin olacak şekilde, kontrollü, yavaş ve bele zarar verilmeden uygulamaktır. Bu hareket, tutma kısımlarının ayrı ayrı hareket edebilme özelliği nedeniyle, ellerle alternatif olarak ayrı ayrı da çekilerek aynı şekilde uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Chin - Dip Assist Pull Up

Chin - Dip Assist Pull Up

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Rhomboid Major, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

Close-Grip Front Lat Pulldown

Close-Grip Front Lat Pulldown

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Trapezius, Pectoralis Major, Rhomboid Major, Biceps Brachi

Seated Row Machine

Seated Row Machine

Çalışan Kaslar: Teres Minor, Infiraspinatus, Trapezius, Rhomboid Major, Middle Deltoid, Posterior Deltoid

V-Bar Pulldown

V-Bar Pulldown

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major

Gorilla Chin/Crunch

Gorilla Chin/Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus, Biceps Brachi, Latissimus Dorsi

Wide-Grip Rear Pull-Up

Wide-Grip Rear Pull-Up

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Rhomboid Major, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım