logo

Seated Row Machine Egzersizi

Seated Row Machine Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Teres Minor, Infiraspinatus, Trapezius, Rhomboid Major, Middle Deltoid, Posterior Deltoid
  • Kasların Görevi: Bütün çekici aktiviteleri yaptırırlar.
  • Kullanılan Ekipman: Makine
  • Spor Branşları: Windsurf, dağcılık, yüzme, cirit ve çekiç atma, voleybol, hentbol, tenis, basketbol, güreş, boks, eskrim, cimnastik.
  • Uygulama: “Rowing Machine” denilen cihazda uygulanır. Oturma platformuna oturularak,göğüs özel destekleme bölümüne dayandıılır. Makinanın ön kısmında ve ileride bulunan özel barlar avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutularak, nefes verilmek suretiyle, göğüslere mümkün olduğu kadar yaklaşıncaya kadar çekilir. Nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında bütün sırt kasları gergin olacak şekilde, kontrollü, yavaş ve bele zarar verilmeden uygulamaktır. Bu hareket, tutma kısımlarının ayrı ayrı hareket edebilme özelliği nedeniyle, ellerle alternatif olarak ayrı ayrı da çekilerek aynı şekilde uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Underhand Cable Pulldowns

Underhand Cable Pulldowns

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major

Full Range-Of-Motion Lat Pulldown

Full Range-Of-Motion Lat Pulldown

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Biceps Brachi

Pullups

Pullups

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Rhomboidus, Biceps Brachi, Brachialis, Brachioradialis

Seated Row Machine

Seated Row Machine

Çalışan Kaslar: Teres Minor, Infiraspinatus, Trapezius, Rhomboid Major, Middle Deltoid, Posterior Deltoid

Close-Grip Front Lat Pulldown

Close-Grip Front Lat Pulldown

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Trapezius, Pectoralis Major, Rhomboid Major, Biceps Brachi

V-Bar Pullup

V-Bar Pullup

Çalışan Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Trapezius, Pectoralis Major, Rhomboid Major

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım