logo

Seated Side Lateral Raise Egzersizi

Seated Side Lateral Raise Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius
  • Kasların Görevi: Yana doğru çekme ve kaldırma aktivitelerini yaptırırlar.
  • Kullanılan Ekipman: Dumbbell
  • Spor Branşları: Basket, voleybol, yüzme, aletli cimnastik, windsurf, tenis, boks, hentbol, su topu, yelken, eskrim, atıcılık.
  • Uygulama: Düz bir sıranın kenarına oturularak avuç içleri vücuda dönük olarak iki ele alınan Dumbell’lar, nefes verilerek vücudun yan tarafında baş seviyesine kadar, kollar gergin pozisyonda kaldırılır. Sonra nefes alınarak, kontrollü ve yavaşça, bacakların yan kısmına hafifçe değene kadar aşağıya indirilir. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; vücudun öne ve arkaya salınımını önlemek ve avuç içleri tamamen yere bakacak şekilde hareketi tamamlamaktır. Ellerin duruş pozisyonu omuzların değişik kısımlarını çalıştırır. Baş parmaklar yukarıya dönük uygulanırsa daha ziyade ön omuzlar, serçe parmaklar yukarıya dönük olursa, arka omuz kasları daha çok etkilenir. Hareket aynı şekilde ayakta da uygulanabilir.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Bent Over Low-Pulley Side Lateral

Bent Over Low-Pulley Side Lateral

Çalışan Kaslar: Posterior Deltoid, Trapezius, Teres Minor, Infraspinatus, Rhomboid Major

Lying One-Arm Lateral Raise

Lying One-Arm Lateral Raise

Çalışan Kaslar: Side Deltoid, Trapezius, Supraspinatus, Serratus Anterior

Bent Press

Bent Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Triceps, Serratus Anterior, Lower Back Coracobrachialis, Quadriceps, Hamstring, Gluteus Maximus

Side Deltoid Machine

Side Deltoid Machine

Çalışan Kaslar: Trapezius, Side Deltoid (Yan), Serratus Anterior, Supraspinatus

Snatch

Snatch

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Triceps, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis, Erector Spinae

Standing Military Press

Standing Military Press

Çalışan Kaslar: Anterior Deltoid, Trapezius, Pectoralis Major, Serratus Anterior, Coracobrachialis

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım