logo

Side Bridge Egzersizi

Side Bridge Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Iliopsoas, Erector Spinae
  • Kasların Görevi: Belin sağa sola,öne arkaya hareketini sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları: Bütün spor branşlarında çok önemi vardır.
  • Uygulama: Yan tarafınıza yere uzanın, önkol ve ayaklarınızla vücudunuzu destekliyerek yukarıda sabitleyin. Bu konumda 2 ile 4 saniye kadar bekleyip vücudunuzu yere indirin ve her iki taraf için hareketi eşit sayıda tekrarlayın. Her iki taraf için ayrı ayrı 60 saniyelik eşit çalışma yapın. Bu hareket bel yanlarını etkilediği gibi, omurganın esneklik kazanmasını da sağlar.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Bent-Knee Hip Raise

Bent-Knee Hip Raise

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Seated Barbell Twist

Seated Barbell Twist

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique

Side Bridge

Side Bridge

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Iliopsoas, Erector Spinae

Decline Oblique Crunch

Decline Oblique Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Oblique

Cross-Body Crunch

Cross-Body Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique

Ab Roller

Ab Roller

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis , Exernal Oblique, Internal Oblique, Erector Spinae

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım