logo

Side Jackknife Egzersizi

Side Jackknife Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: External Oblique
  • Kasların Görevi: Belin sağa sola, öne arkaya hareketini sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları:
  • Uygulama: Yere, sağ tarafınıza yatarak uzanın, yerde kalan bacağınız bükülü ve sol bacağınız ise düz olarak ileride ve yerdeki bacağınızdan biraz yukarıda olsun. Sağ kolunuz yerde ileriye uzatılmış olarak, sol eliniiz başınızın arkasında sabitlensin . Bu konumda sol bacağınızı bükerek göğsünüze doğru çekmeye çalışırken aynı anda gövdenizi de çapraz bir şekilde kaldırarak bacağınıza doğru yaklaştırın ve birkaç saniye bu konumda bel kaslarını sıkıştırdıktan sonra başlangıç pozisyonuna, kontrollü ve yavaşça gelerek tekrar harekete devam edin. Aynı şekil ve tekrar sayısıyla diğer bel kısmınız için bu defa sol tarafınıza yan uzanarak, aynı tekrar sayısı ile hareketinizi devam ettirin.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Knee / Hip Raise On Parallel Bars

Knee / Hip Raise On Parallel Bars

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Iliopsoas, Rectus Femoris, External Oblique, Pectineus

Exercise Ball Pull-In

Exercise Ball Pull-In

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis (alt kısım), External Oblique, Internal Oblique

Air Bike

Air Bike

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, Obliques, Gluteus

Plate Twist

Plate Twist

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Stomach Vacuum

Stomach Vacuum

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

Cable Crunch

Cable Crunch

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis, External Oblique, Internal Oblique

© 2020 - Sporeva.com
Gizlilik İlkemiz Hakkımızda İletişim

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım