logo

Side Jackknife Egzersizi

Side Jackknife Egzersiz Resmi
  • Paylaş:
  • Çalışan Kaslar: External Oblique
  • Kasların Görevi: Belin sağa sola, öne arkaya hareketini sağlar.
  • Kullanılan Ekipman: Sadece Vücut
  • Spor Branşları:
  • Uygulama: Yere, sağ tarafınıza yatarak uzanın, yerde kalan bacağınız bükülü ve sol bacağınız ise düz olarak ileride ve yerdeki bacağınızdan biraz yukarıda olsun. Sağ kolunuz yerde ileriye uzatılmış olarak, sol eliniiz başınızın arkasında sabitlensin . Bu konumda sol bacağınızı bükerek göğsünüze doğru çekmeye çalışırken aynı anda gövdenizi de çapraz bir şekilde kaldırarak bacağınıza doğru yaklaştırın ve birkaç saniye bu konumda bel kaslarını sıkıştırdıktan sonra başlangıç pozisyonuna, kontrollü ve yavaşça gelerek tekrar harekete devam edin. Aynı şekil ve tekrar sayısıyla diğer bel kısmınız için bu defa sol tarafınıza yan uzanarak, aynı tekrar sayısı ile hareketinizi devam ettirin.

Bu Bölgeyi Çalıştıran Diğer Egzersizlerden Bazıları

Flat Bench Leg Pull-In

Flat Bench Leg Pull-In

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Barbell Side Bend

Barbell Side Bend

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique

Crunches

Crunches

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis

Seated Barbell Twist

Seated Barbell Twist

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique

Scissor Kick

Scissor Kick

Çalışan Kaslar: External Oblique, Internal Oblique, Rectus Abdominis

Exercise Ball Pull-In

Exercise Ball Pull-In

Çalışan Kaslar: Rectus Abdominis (alt kısım), External Oblique, Internal Oblique

Yeniliklerden Haberdar Olabilirsiniz!

Web Tasarım